تعتبر ظاهرة التنمر من أكثر الظواهر انتشارًا في الآونة الاخيرة، حيث يعرّف التنمر على أنه سلوك سلبي يتضمن استخدام العنف اللفظي أو الجسدي أو التهديد أو السخرية أو الإهانة بشكل متكرر ومنهجي ضد شخص آخر بهدف تقويض انفعالاته وثقته بنفسه. يشمل التنمر عادة سلوكًا مكررًا ومستمرًا على مر الوقت وعلى نحو متعمد. يكون الهدف غالبًا طفلًا في المدرسة أو شخصًا في مكان العمل، ولكنه يمكن أيضًا أن يحدث على الإنترنت.
يمكن أن يؤدي التنمر إلى تأثيرات نفسية وجسدية سلبية على الضحية،بما في ذلك انخفاض مستوى الثقة بالنفس، والقلق، والاكتئاب، وزيادة مستوى التوتر، وحتى إمكانية الوصول إلى حالات أخرى أكثر خطورة مثل التفكير في الانتحار .
يتضمن التنمر اساليب كثيرة ومنها :
1-السب والشتم اللفظي.
2-التهديدات والابتزاز.
3-نشر شائعات كاذبة أو إشاعات عن الشخص.
4-استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتنمر عبر الإنترنت (التنمر الإلكتروني).
5-العزل الاجتماعي وتجاهل الشخص بصفة مستمرة.
سنقدم لكٌم مجموعة من النصائح لكيفية التعامل مع ظاهرة التنمر :
1-البقاء هادئًا: حاول البقاء هادئًا ومتجاهلاً للمتنمر قدر الإمكان. التنمر غالبًا ما يتم بغرض استفزازك، والرد بطريقة هادئة يمكن أن يقلل من استمرار التنمر.
2-تجنب العزل: حاول عدم الانعزال عن الأصدقاء والدعم الاجتماعي. إذا كنت في المدرسة أو مكان العمل، فابحث عن أشخاص آخرين يمكن أن يكونوا داعمين لك.
3-البحث عن الدعم: تحدث مع أصدقائك أو أفراد عائلتك عن ما تواجهه. إذا كنت طالبًا أو موظفًا، فابحث عن الأشخاص المختصين في التعامل مع التنمر واطلب المساعدة.
4-الإبلاغ عن التنمر: إذا استمر التنمر وتصاعدت الأمور، فقد تحتاج إلى الإبلاغ عنه إلى الجهات المعنية، مثل إدارة المدرسة أو إدارة مكان العمل. الإبلاغ يمكن أن يؤدي إلى اتخاذ إجراءات ضد المتنمرين.
5-تعزيز الثقة بالنفس: حاول تعزيز ثقتك بنفسك عبر ممارسة الأنشطة التي تحبها وتجيد فيها. قد تساعد هذه الأنشطة في تقوية صورتك الذاتية وزيادة مستوى ثقتك.
6-تعلم استراتيجيات التحمل: اعمل على تطوير استراتيجيات للتحمل والتعامل مع التوتر والضغوط. ذلك يمكن أن يساعدك على التعامل بفعالية مع التنمر.
7-التواصل مع محترفي الصحة النفسية: إذا كان التنمر يؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية، فاعتبر مراجعة محترفي الصحة النفسية مثل المعالجين النفسيين أو المستشارين. يمكنهم تزويدك بالدعم والاستشارة المناسبة.
8-المحافظة على سجل: قد يكون من المفيد الحفاظ على سجل لجميع حالات التنمر التي تواجهها، بما في ذلك التواريخ والأحداث المحددة. قد يكون لهذا السجل دور مفيد إذا قررت الإبلاغ عن التنمر.
تَعتبر معظم البلدان والمؤسسات التنمر على انه جريمة أو سلوكًا غير مقبول وتحاول اتخاذ إجراءات للوقاية منه ومعالجته، يتضمن ذلك تعزيز الوعي حول التنمر، وتشجيع الإبلاغ عن حالات التنمر، وتقديم الدعم للضحايا، وفرض عقوبات على المتنمرين إذا كان ذلك مناسبًا.
