يُعد الإفطار أهم وجبة في اليوم، وتحضير وجبة صحية وسريعة في الصباح لا يحتاج أكثر من 15 دقيقة مع التخطيط المسبق. إليكِ مجموعة من وصفات الإفطار الصحية والسريعة التي تمنحك الطاقة والنشاط طوال اليوم وتناسب نمط الحياة العصري في 2026.
أوفرنايت أوتس بالفواكه والمكسرات
كما تُحضّر هذه الوصفة في الليلة السابقة وتكون جاهزة صباحاً. فقط اخلطي نصف كوب شوفان مع كوب حليب لوز وملعقة عسل وملعقة بذور شيا في برطمان. ضعيها في الثلاجة ليلاً وأضيفي صباحاً شرائح الموز والتوت واللوز المحمص. وصفة غنية بالألياف والبروتين تمنح شعوراً بالشبع حتى وقت الغداء.
توست الأفوكادو بالبيض
وصفة عصرية ومغذية تحتاج 10 دقائق فقط. حمّصي شريحة خبز أسمر واهرسي نصف حبة أفوكادو فوقها ثم رشة ملح وليمون. أضيفي بيضة مسلوقة مقطعة أو بيضة مقلية بقليل من زيت الزيتون. رشّي بذور السمسم وكذلك الفلفل الأسود. وجبة متكاملة توفر الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات.
سموذي الموز والسبانخ الأخضر
بالإضافة إلى ذلك للباحثات عن إفطار سريع وصحي في أقل من 5 دقائق، اخلطي في الخلاط موزة ناضجة مع حفنة سبانخ وملعقة زبدة فول سوداني وكوب حليب. أضيفي مكعبات ثلج وملعقة عسل حسب الرغبة. السبانخ تذوب تماماً في المزيج دون أن تؤثر على الطعم مع فوائد غذائية هائلة من الحديد والفيتامينات.
شاهدي أيضًا:
فول بالطحينة والليمون
أيضا لمحبات الإفطار العربي التقليدي بلمسة صحية، سخّني علبة فول مصفاة مع ملعقة زيت زيتون وعصير ليمونة وملعقة طحينة. قدّميها مع خبز أسمر وشرائح خيار وطماطم. وصفة غنية بالبروتين النباتي والألياف، مناسبة للعائلة بأكملها وتحضّر في أقل من 10 دقائق لإفطار صحي وشهي يبدأ يومك بالطاقة.
إليكِ أيضاً:
أسوأ 4 أخطاء عند تناول الفيتامينات
أهم 5 علامات تشير إلى نقص الفيتامينات
أعراض نقص الفيتامينات عند المرأة
