تمارين الكارديو تهدف إلى زيادة كمية الأكسجين التي يحصل عليها الجسم أثناء ممارستها، تشمل هذه التمارين أنشطة مثل الجري، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، ورقص الزومبا، وغيرها، عند ممارسة تمارين الكارديو، يتم تحريك الجسم بشكل يؤدي إلى تسارع نبضات القلب والتنفس، مما يزيد من كمية الأكسجين المستهلكة وتحركها في الدم.
شاهد أيضاً: تمارين اليوغا لتخفيف الوزن: كل ما تريد معرفته
وتعمل هذه التمارين على تقوية القلب والأوعية الدموية، وتحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل. كما أنها تعزز الصحة العامة للجسم وتساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، وتحسن صحة الجهاز التنفسي، لذا، تعتبر تمارين الكارديو جزءًا مهمًا من أي برنامج للياقة البدنية، وتوفر فوائد صحية متعددة للجسم.
7 فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم:
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
2. حرق الدهون وبناء العضلات.
3. تحسين المزاج والشعور بالراحة.
4. زيادة النشاط والقدرة على الإنتاج.
5. تحسين التركيز والقدرات العقلية.
6. تحسين شكل الجسم ونحته.
7. تعزيز مرونة الجسم وزيادة القدرة على التحرك والأداء اليومي.
إرشادات يجب إتباعها قبل القيام بتمارين الكارديو:
1. تمارين الإحماء:
قبل بدء التمارين الكارديو، يجب القيام بتمارين الإحماء لمدة 5-10 دقائق على الأقل، وهذا يساعد على تسخين الجسم وتحضير العضلات والمفاصل للتمارين اللاحقة.
2. اتباع حمية مناسبة:
ينبغي استشارة طبيب تغذية لتحديد الحمية المناسبة لجسمك واحتياجاتك الخاصة، وذلك لضمان الحصول على الغذاء الصحي والكميات المناسبة من الطاقة والعناصر الغذائية.
3. الابتعاد عن التدخين:
يجب تجنب التدخين قبل ممارسة التمارين الكارديو، حيث يمكن أن يقلل التدخين من قدرتك على التحمل ويؤثر سلبًا على أداء التمارين.
4. تناول الطعام:
يُفضل تجنب تناول وجبة كبيرة قبل التمرين الكارديو بوقت قصير، حيث قد يتسبب ذلك في شعور بالغثيان أثناء التمرين. من المفضل تناول وجبة خفيفة وغنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بحوالي ساعتين.
5. ارتداء الملابس الرياضية:
ينبغي ارتداء ملابس رياضية مريحة ومناسبة لنوع التمرين الكارديو الذي ستقوم به، بالإضافة إلى ارتداء أحذية رياضية مناسبة لدعم القدمين وتقليل خطر الإصابة.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنك الاستعداد بشكل جيد لممارسة تمارين الكارديو بطريقة صحية وآمنة، مما يساعد في الحصول على أقصى فوائد من التمارين وتجنب الإصابات.
شاهد أيضاً:
10 فوائد لتمارين كيجل
5 تمارين لعلاج طقطقة وخشونة الركبة
7 نصائح لتحديد العيون للمبتدئين بالأيلاينير
