بمجرد أن يحل فصل الصيف، ينطلق الجميع للاستمتاع بالشمس والطقس الدافئ، ولكن مع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد الاحتياجات الغذائية والصحية لجسمنا، مما يجعل الاهتمام بالفيتامينات والمعادن الأساسية أمرًا ضرورياً.
والبالغون والأطفال وكبار السن يواجهون تحديات مختلفة في فصل الصيف، حيث يمكن أن يؤثر الإرهاق والجفاف على صحتهم ونشاطهم اليومي، ومن خلال تناول الفيتامينات والمعادن المناسبة، يمكننا تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على النشاط والصحة خلال هذا الموسم الحار.
قائمة بأبرز الفيتامينات والمعادن المهمة للصيف:
- فيتامين أ (Vitamin A): يساعد في دعم النظر الليلي والحفاظ على صحة البشرة والأغشية المخاطية، ويوجد بشكل طبيعي في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ.
شاهد أيضاً: ما هي الفيتامينات التي تحتاجها البشرة؟
- فيتامين ب (Vitamin B): مجموعة من الفيتامينات المهمة لصحة الجهاز العصبي والأيض السليم. يشمل البعض منها فيتامين B1 (ثيامين)، وB2 (ريبوفلافين)، وB3 (نياسين)، وB6 (بيريدوكسين)، وB12 (كوبالامين)، ويتواجد في الحبوب الكاملة واللحوم والمكسرات، وفيتامينات ب المركبة ضرورية للعديد من العمليات الجسدية، بما في ذلك التمثيل الغذائي للمغذيات وإصلاح الحمض النووي وإنتاج الطاقة، فهي تساعد في تحويل الطعام إلى وقود، مما يبقيك نشيطًا خلال فصل الصيف.
- فيتامين سي (Vitamin C): يعزز جهاز المناعة ويساعد في مكافحة الأمراض، ويتواجد بشكل طبيعي في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والفراولة، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية وتقليل الضرر.
- فيتامين هـ (Vitamin E): يعمل كمضاد أكسدة ويساعد في حماية الخلايا من التلف، ويتواجد في الزيوت النباتية والمكسرات.
- فيتامين ك (Vitamin K): يساهم في تجلط الدم وصحة العظام، ويوجد في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
شاهد أيضاً:
فوائد صحية لحمامات الثلج
ما هي فوائد حبوب اساي بيري Acai Berry ؟
فوائد الصيام: كيف يشفي الصيام أجسامنا؟
تمارين اليوغا لتخفيف الوزن: كل ما تريد معرفته
