يلجأ بعض الراغبين في فقدان الوزن إلى تناول الأدوية المختلفة التي تعمل على سد الشهية، وذلك للحد من الرغبة في تناول الطعام والحصول على المزيد من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، وهناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد على سد الشهية بشكل فعال دون الحاجة إلى تناول الأدوبة وتعريض الجسم للآثار الجانبية المحتملة، مع الحرص على ضرورة النوم بشكل كافي والابتعاد عن التوتر والضغط العصبية، لذا سنعرض لكم في هذا المقال 4 طرق تساعدك على سد الشهية.
4 طرق لسد الشهية:
أولا: تجنب تخطي مواعيد الوجبات
يعد تنظيم مواعيد تناول الوجبات أمرًا هاماً للحفاظ على صحتك والسيطرة على وزنك، فإذا كنت تتجاهل وجبات الطعام، قد تتعرض للشعور بالجوع الزائد، مما يجعلك عرضة لتناول كميات أكبر من الطعام في وقت لاحق، لذلك قم بتناول وجبات منتظمة وصغيرة على مدار اليوم يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ويقلل من تذهب إلى هرمون الجوع الغريلين، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم تنظيم الوجبات في دعم استقرار الطاقة والحفاظ على وزن صحي.
ثانياً: ممارسة التأمل واليوغا
تعد ممارسة التأمل بانتظام واحدة من الأنشطة التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في منع الشراهة وتحقيق توازن صحي في تناول الطعام، فقد الدراسات أكدت أن ممارسة التأمل تساهم في تحسين العديد من سلوكيات الفرد، بما في ذلك نمط تناول الطعام والقدرة على الحفاظ على وجبات منتظمة، كما وقد أظهرت دراسة أجريت على خمسين شخصًا أن ممارسة اليوغا بانتظام لمدة 12 أسبوعًا أدت إلى انخفاض كبير في التميل إلى تناول الطعام بشراهة، وهذا يشير إلى أهمية التمارين الروحية والجسدية مثل التأمل واليوغا في تحقيق التوازن الصحي وتعزيز الوعي بعادات تناول الطعام.
شاهد أيضاً: أطعمة تساعدك على كبح الشهية
ثالثاً: تناول المزيد من الألياف
أن تناول كميات أكبر من الألياف في النظام الغذائي يمكن أن يسهم في تقليل الشهية، وذلك لأن الألياف تتحرك ببطء في الجهاز الهضمي، مما يساعد على الإحساس بالشبع والامتلاء لفترة أطول، وبالتالي يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام، كما وأظهرت دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص أن تناول 16 غرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يزيد من مستوى هرمون الشبع لديهم، مما يساعد في السيطرة على الشهية والحفاظ على وزن صحي، ويمكنك العثور على الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكملات الغذائية، وتضاف إلى النظام الغذائي لتعزيز الشبع وتحسين صحة الهضم.
رابعاً: تناول وجبة الإفطار
أن تناول وجبة الإفطار يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نمط حياة صحي والمساهمة في تقليل مخاطر تناول الطعام بكميات زائدة في وقت لاحق خلال اليوم، فأن وجبة الإفطار الصحية تساعد في البقاء على المسار الصحي، وقد أظهرت دراسة أجريت على 15 شخصًا أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون الجوع الغريلين، بمعنى آخر، تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين في تقليل الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة خلال اليوم.
في الوقت نفسه، أظهرت دراسة أخرى أن تناول دقيق الشوفان الغني بالألياف والبروتين يمكن أن يحسن التحكم في الشهية ويزيد من الشعور بالامتلاء، لذا، تناول وجبة الإفطار الصحية والمتوازنة تحمل فوائد مهمة لمساعدتك في السيطرة على شهيتك والحفاظ على وزنك بشكل صحي.
