فوائد المكسرات للمرأة الحامل

تعتبر المكسرات (Nuts) من الأطعمة المفيدة للنساء أثناء فترة الحمل نظرًا لاحتوائها على عناصر غذائية تعزز صحة الأم والجنين، كما تُعَد الفواكه المجففة والمكسرات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تلبي احتياجات الجنين خلال الحمل، بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على نسب عالية من الألياف والحديد والبروتين، وهذا يجعلها مفيدة بشكل خاص إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا معينًا.

شاهد أيضاً:ما هي علامات الحمل من أول يوم

فوائد المكسرات للمرأة الحامل:

أولاً … مصدر غني بالأحماض الدهنية، مثل الأوميغا-3 والأوميغا-6، وهذه الأحماض ضرورية لنمو الجنين، حيث يصعب الحصول عليها من خلال عمليات الجسم الطبيعية، لذلك يجب أن يكون الحمل هدفًا لزيادة استهلاك هذه الأحماض، كما أن الأوميغا-3 خاصة مهمة للتطور العصبي والبصري للجنين، وللنظام المناعي، لذا ينصح بتناول 1.4 جرام من الأوميغا-3 يوميًا للنساء الحوامل، حيث يمكن أن يساهم في تحسين السلوك والتركيز والذاكرة لدى الأطفال، وهناك تحذير من أن نقص الأوميغا-3 يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التطور العصبي والسلوك لدى الأطفال.

ثانياً … تحتوي المكسرات على حمض الفوليك الذي يلعب دورًا مهمًا خلال المراحل الأولى من الحمل، فحمض الفوليك يساعد في تكوين الأنبوب العصبي ويمكن أن يمنع تطور عيوب خلقية خطيرة مثل انعدام الدماغ والسنسنة المشقوقة، لذلك، من المهم أن تتناول النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.

ثالثاً … الألياف الغذائية هي ميزة أخرى للمكسرات، وتساعد في التغلب على مشكلة الإمساك التي تشهده النساء الحوامل بشكل شائع.

رابعاً … احتواء المكسرات على الحديد، يمكن أن يسهم في الوقاية من فقر الدم، للزيادة في امتصاص الحديد بكفاءة، لذا يُنصح بتناول المكسرات مع كوب من عصير البرتقال الذي يحتوي على فيتامين C.

خامساً … تحتوي المكسرات على العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل الفوسفور والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم والنحاس، والتي تلعب أدوارًا مهمة في تطور الجنين.

بعض أنواع المكسرات الجيدة للمرأة الحامل:

اللوز

يلعب اللوز دورًا كبيرًا في تخفيف الإمساك عند الحامل وحمايتها من الإصابة بتسمم الحمل، وجعل الجنين بعد الولادة أقل عرضة للحساسية، بشرط تناوله يوميًا باعتدال بعد نقعه في الماء.

الفول السوداني

يتميز الفول السوداني باحتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك، الذي يجنِّب الحامل الولادة المبكرة، ويحمي الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.

المكاديميا

مصدر غني بالعناصر الغذائية الضرورية للحامل، مثل الدهون الصحية والبروتين وحمض الفوليك، ويُعتقد أنها تساعد على ولادة أطفال لا يعانون من حساسية المكسرات.

الفستق

يعتبر الفستق من المكسرات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، أي أنه لا يتسبب في ارتفاع سكر الدم عند تناوله، لذلك فهو مناسب للحوامل المصابات بالسكري، فضلًا عن غناه بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة.

حالات تمنع فيها الأمهات من تناول المكسرات

• الأمهات اللاتي لديهن تاريخ عائلي مرضي خاص بالربو، عليهن تجنب تناول المكسرات لأنها يمكن أن تزيد من فرص إصابة الطفل بالحساسية والربو.
• الإفراط في تناول المكسرات أثناء الحمل أيضا يمكن أن يعرض الطفل للإصابة بحساسية البيض والحليب.

شاهد أيضاً:
أسباب تأخر الدورة غير الحمل
طرق طبيعية لمنع الحمل
نصائح للمرأة الحامل في الشهر الثامن