الإمساك هو مشكلة شائعة قد يواجهها العديد من متبعي حمية الكيتوجينيك (الكيتو)، حيث يعتبر هذا النظام الغذائي واحدًا من أنجح الأنظمة في فقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز، إلا أن الإمساك قد يكون تأثيرًا جانبيًا غير مرغوب فيه للعديدين، فقد قد يحدث هذا الإمساك نتيجة تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية الدهون في النظام الغذائي.
وسنكشف عن أسباب الإمساك في حمية الكيتو ونقدم إستراتيجيات فعّالة للتغلب على هذه المشكلة، بحيث يمكن للأشخاص الاستمتاع بفوائد الكيتو دون أية إزعاجات هضمية.
أسباب الامساك في رجيم الكيتو:
1-انخفاض نسبة الكربوهيدرات:
عند اتباع حمية الكيتو، يتم تقليل كمية الكربوهيدرات بشكل كبير في النظام الغذائي وزيادة استهلاك الدهون والبروتين، هذا التغيير يعمل على تحفيز جسمك للانتقال من استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة إلى استخدام الدهون، وهذا التحول قد يكون مجهدًا على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى إمساك مؤقت، ومع مرور الوقت، يتكيف الجسم عادة مع هذا التغيير وتتحسن حالة الجهاز الهضمي.
2-نقص الألياف:
الألياف الغذائية تلعب دورًا هامًا في تحفيز حركة الأمعاء وتنظيم الجهاز الهضمي، وفي الحمية الكيتونية، يتم تقليل كمية الكربوهيدرات، وبالتالي يكون هناك نقص في تناول الألياف، حيث أن زيادة تناول الخضروات الورقية والمكسرات الصحية قد تساعد في تحسين حالة الأمعاء ومنع الإمساك.
3-عدم توازن بكتريا الأمعاء النافعة:
البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي تلعب دورًا مهمًا في هضم الألياف وتحفيز الحركة النظامية للأمعاء، عندما تكون الحمية قليلة في الألياف وغنية بالدهون، يؤدي ذلك إلى تغييرات في التوازن البكتيري في الأمعاء، وهذا قد يسبب الإمساك.
4-الأكل في حالة عصيبة وعدم المضغ الجيد:
تناول الطعام في حالة من القلق أو العجلة قد يؤثر سلبًا على عملية الهضم، وعدم المضغ الجيد يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي تكسير الطعام بشكل فعال، مما يمكن أن يتسبب في إمساك.
5-نقص النشاط البدني:
قلة الحركة تلعب دورًا في زيادة احتمالية الإمساك، عندما يكون هناك قلة في ممارسة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة دون حركة، يتوقف الجهاز الهضمي عن العمل بكفاءة، حيث أن الحركة البدنية تلعب دورًا حيويًا في تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي.
شاهد أيضاً: ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها في حمية الكيتو؟
كيفية علاج الامساك في الكيتو:
1-شرب الماء بكثرة:
يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اتباع الحمية الكيتونية، الإمساك قد يكون نتيجة لنقص السوائل في الجسم، ولذلك يجب تعويض هذا النقص بشرب الماء بكميات كافية، حيث أن تناول السوائل بانتظام يساهم في تليين البراز وتسهيل عملية الهضم.
2-زيادة تناول الألياف مؤقتًا:
زيادة تناول الألياف بشكل مؤقت، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والتوت، هذه الألياف تمكن الأمعاء من الحركة بشكل أفضل وتعزز حركة البراز.
3-الحركة بعد الوجبات:
بعد كل وجبة كيتونية، حاول أن تمارس النشاط البدني بشكل بسيط مثل المشي، الحركة تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتعزز الهضم، إذا كنت تعاني من الإمساك بانتظام، فإن النشاط البدني بعد الوجبات قد يكون مفيدًا.
4-تدريبات الأمعاء:
تدريبات الأمعاء هي طريقة تساعد في تعزيز حركة الأمعاء وتنظيم حميتك الغذائية لمنع الإمساك، يمكنك جدولة وقت يومي محدد لمحاولة إخراج البراز في نفس الوقت، وذلك لتعود الأمعاء إلى النشاط الطبيعي.
