يعتبر شرب الماء أحد أهم العادات الصحية التي يجب الالتزام بها يوميًا، لما له من فوائد جمة على صحة الجسم والبشرة والطاقة. فالماء يساهم في ترطيب البشرة، تحسين التركيز والطاقة، والمساعدة على التخلص من الصداع والمشاكل الهضمية.
ومع الانتشار الواسع لأكواب الماء الكبيرة والزجاجات العملاقة، أصبح من الشائع متابعة شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا، ولكن السؤال المهم هو: ما هي الكمية المناسبة لكل شخص؟
وحسب الخبراء تختلف احتياجات الماء من شخص لآخر بحسب الجنس والوزن والنشاط البدني. فبينما يحتاج الرجال عادةً إلى حوالي 3.7 لتر يوميًا، تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لتر وفقًا لمؤسسة Mayo Clinic. ولضمان الاستفادة من فوائد الماء، يمكن اتباع بعض الطرق السهلة لتحفيز شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم.
10 طرق سهلة لتحفيز شرب الماء:
- زيادة معدل الأيض:
شرب الماء يؤدي إلى زيادة معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪ لمدة 30-40 دقيقة، مما يساعد على حرق الدهون وتنشيط الجسم. - تحسين أداء التمارين الرياضية:
الماء ضروري لخلايا الجسم ويؤثر على القدرة على التحمل، لذا شرب الماء قبل وأثناء التمرين يعزز الأداء الرياضي. - تجنب التشنجات أثناء التمرين:
تناول الماء بكميات معتدلة قبل التمرين يمنع التشنجات العضلية والشعور بالكسل أثناء النشاط البدني. - زيادة مستويات الطاقة:
يساعد الماء على تخزين الطاقة في العضلات عبر ربط الجليكوجين، مما يضمن مستوى طاقة ثابت أثناء اليوم. - ترطيب البشرة وإشراقها:
البشرة الجافة تفقد نضارتها، أما الالتزام بشرب الماء فيقلل من التجاعيد والجفاف ويزيد الحيوية.
- تخفيف الانتفاخ تحت العينين:
شرب الماء بانتظام يحسن دوران السوائل حول العينين ويقلل من الهالات السوداء والانتفاخ. - تحسين العادات الغذائية:
شرب الماء يقلل من استهلاك المشروبات السكرية والأطعمة المالحة، ويزيد تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء. - دعم عملية الهضم:
الماء يسهل حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي. - تحسين وظائف الدماغ:
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى الصداع، قلة التركيز والتعب، وشرب الماء يحسن المزاج واليقظة الذهنية. - الحد من الصداع:
زيادة شرب الماء تقلل من حدوث الصداع المرتبط بالجفاف، مما يعزز راحة الجسم والعقل.
شاهد أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند شرب ماء الكلوروفيل؟
10 فوائد لشرب الماء بالليمون يومياً
5 فوائد لشرب الماء فور الاستيقاظ
7 علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء
