9 أخطاء شائعة تدمر الرجيم

فرح راضي
5 Min Read

عندما نقرر البدء في رحلة فقدان الوزن، غالبًا ما يكون أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو “الرجيم” أو “النظام الغذائي”، ويعتقد الكثيرون أن اتباع رجيم قاسي أو خفض كمية الطعام بشكل مفاجئ هو الحل المثالي لتحقيق الوزن المثالي، ولكن الحقيقة هي أن فقدان الوزن ليس عملية سريعة أو سهلة، بل هي رحلة طويلة تتطلب التوازن والصبر والمثابرة، ووفي هذه الرحلة، نحن نواجه العديد من التحديات، وأكثرها شيوعًا هو ارتكاب الأخطاء في أسلوب الرجيم الذي نتبعه، مما يؤدي إلى نتائج عكسية أو تباطؤ في عملية فقدان الوزن.

وقد يكون من المغري اتباع أنظمة غذائية قاسية أو تجنب تناول أطعمة معينة بشكل مفاجئ، لكن هذه الطرق غالبًا ما تؤدي إلى إبطاء عملية الأيض أو حتى تزيد من شعورنا بالجوع، مما يجعلنا نعود إلى العادات القديمة، ومن هنا تكمن أهمية تجنب الأخطاء الشائعة التي قد تضر بمحاولاتنا، وإن فهم الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون أثناء اتباع الرجيم يمكن أن يساعدك على تجنبها، مما يسرع من تقدمك في فقدان الوزن ويساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية.

أخطاء يجب تجنبها في أثناء اتباع الرجيم:

خسارة الوزن الزائد
خسارة الوزن الزائد

1. تفويت وجبة الإفطار

الإفطار هو الوجبة الأهم في اليوم، لذا من الضروري عدم تفويتها أثناء برنامج الرجيم، ووجبة الإفطار الجيدة تعزز عملية الأيض وتبقيك ممتلئًا طوال اليوم، مما يقلل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

2. تجنب الكافيين

الكثير من الناس يتجنبون تناول الشاي أو القهوة أثناء اتباع نظام غذائي، ولكن لا يجب أن تفعل ذلك، والكافيين يعمل على تنشيط الجهاز العصبي المركزي ويزيد من معدل الأيض بنسبة 5 إلى 8 بالمئة، وكما يعتقد الباحثون أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي تساعد في تحسين عملية الرجيم.

3. الرجيم القاسي

قد يعطيك الرجيم القاسي نتائج سريعة، لكن هل فكرت في الضرر الذي يسببه لجسمك؟ الحميات التقييدية تحرق الدهون ولكنها تضر أيضًا بالعضلات والأنسجة الرفيعة، كما تبطئ عملية الأيض، وعند اتباع هذا النوع من الرجيم، يدخل الجسم في وضعية “توفير السعرات الحرارية” مما يؤدي إلى تخزين السعرات كدهون.

4. إهمال متابعة ما تأكله

من المهم أن تتبع كل ما تأكله خلال اليوم، حتى لو كان قطعة طعام من طبق صديقك أو قطعة كيك في حفلة، وإضافة الأطعمة غير الصحية إلى نظامك الغذائي قد يبطئ من عملية فقدان الوزن.

5. تجنب الوجبات الخفيفة

يظن البعض أنهم سيفقدون الوزن إذا توقفوا عن تناول الوجبات الخفيفة، لكن هذا خطأ، وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات يساعد في التحكم بالجوع ويقلل من السعرات التي يتم تناولها أثناء الوجبات الرئيسية، وأيضًا تعتبر الوجبات الخفيفة الصحية محفزًا للأيض ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

6. إهمال التمارين الرياضية

الرجيم بمفرده لا يكفي لتحقيق فقدان الوزن السريع، ويجب ممارسة النشاط البدني الجيد لحرق السعرات الحرارية وتحسين الأيض، ولذلك لا تتوقف عن ممارسة الرياضة، وابدأ بممارسة التمارين التي تستمتع بها مثل الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجة.

7. قلة النوم

إذا كنت تنام جيدًا، ستفقد الوزن بشكل أفضل، ولإنشاء ظروف مثالية لفقدان الدهون في جسمك، يجب عليك إدارة مستويات التوتر وضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة أو النوم.

8. الغش في النظام الغذائي

يمكنك تخصيص يوم للغش حيث تتناول ما تريد لتلبية رغباتك، ولكن تناول كميات كبيرة في نفس اليوم قد يضيف الكثير من السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بالتخمة أو الانتفاخ، ولذا لا تغش في يوم الغش الخاص بك.

9. تناول الطعام في ساعات متأخرة

من الأفضل تناول الطعام قبل الساعة السابعة مساءً عندما تكون في برنامج خسارة الوزن، وتناول الطعام بعد الساعة السابعة قد يسبب مشاكل مثل الحموضة أو الانتفاخ، وحتى إذا لم تكن على نظام غذائي، من الأفضل دائمًا أن تأكل في وقت مبكر وتذهب إلى الفراش في وقت مبكر أيضًا.

 

شاهد أيضاً: 

هل يساعد الفول السوداني في إنقاص الوزن؟
اليوغا وفقدان الوزن: كيف تساهم التمارين التأملية في تحسين لياقتك؟
7 أنواع من الشاي تساهم في خفض الوزن بفعالية عالية

Share This Article