صحة الجهاز الهضمي تعتبر من الأسس الأساسية للصحة العامة والعافية، يلعب الجهاز الهضمي دورًا حيويًا في تحويل الطعام إلى طاقة وامتصاص العناصر الغذائية الضرورية لجسمنا، ومع أسلوب الحياة السريع والعادات الغذائية غير الصحية، قد يواجه الكثيرون مشاكل في الهضم مثل الانتفاخ، والغازات، وعسر الهضم، ولكن الخبر السار هو أن هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز أدائه، وفي هذا المقال، سنستعرض سبع خطوات فعالة لتحسين عملية الهضم والشعور بالراحة العامة.
استمتع بقوة الألياف: الألياف الغذائية تلعب دورًا أساسيًا في عملية الهضم، وتساهم في زيادة حجم البراز، مما يساعد على مروره بسهولة عبر الجهاز الهضمي. تنقسم الألياف إلى نوعين:
- الألياف القابلة للذوبان: توجد في الفواكه مثل التفاح والتوت، والخضروات مثل الشوفان، والبقوليات مثل الفاصولياء.
- الألياف غير القابلة للذوبان: توجد في الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والخضروات مثل الكرفس، والمكسرات مثل اللوز. حاول تناول 25-35 جرامًا من الألياف يوميًا.
شرب الماء بكثرة: الماء ضروري لعملية الهضم الجيدة، ويساعد في تليين البراز ومنع الإمساك، حاول شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وزيادة الكمية حسب مستوى نشاطك ومناخك.
أكل الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، اختر مجموعة متنوعة من الفواكه مثل التوت والتفاح، والخضروات مثل السبانخ والبروكلي.
قلل من الأطعمة المصنعة والسكر المضاف: الأطعمة المصنعة تحتوي على كربوهيدرات مكررة وسكريات مضافة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأمعاء، حاول تجنب الخبز الأبيض والحلويات والمشروبات السكرية.
أضف الأطعمة المخمرة: الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكمبوتشا غنية بالبروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء، تساعد هذه البكتيريا في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا المعوية.
استمع لجسدك: انتبه لإشارات جسمك المتعلقة بالجوع والشبع، الإفراط في الأكل يمكن أن يسبب انزعاجًا وعسر الهضم.
تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على الهضم، مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل للمساعدة في إدارة التوتر وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
شاهد أيضاً:
الأطعمة المسببة لاضطرابات الجهاز الهضمي
5 أطعمة شوارع تربك جهازك الهضمي .. حاولي الابتعاد عنها
4 طرق بسيطة يساعد بها الزبيب على إنقاص الوزن
