تنحيف الوجه يعد هدفًا مشتركًا للكثير من الأشخاص الذين يسعون إلى تحسين مظهرهم العام والشعور بالثقة، يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع مجموعة من النصائح البسيطة والفعالة. تشمل هذه النصائح تقليل استهلاك الملح لتقليل احتباس السوائل في الوجه، وتحسين النظام الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الطبيعية وتقليل الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة، بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بشرب كميات كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل استهلاك الكحول، كما يمكن أن تساعد تمارين الوجه في تقوية العضلات وإعطاء الوجه مظهرًا أكثر تحديدًا، من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن للأشخاص تحقيق نتائج ملحوظة في تنحيف الوجه.
شاهد أيضاً: 7 أسباب تؤدي إلى احمرار بشرة الوجه
7 نصائح لتنحيف الوجه:
1- ممارسة تمارين الكارديو
عادةً ما يؤدي فقدان الوزن بشكل عام إلى تأثير تنحيف على الوجه، قد تكون تمارين الكارديو، أو التمارين الهوائية، مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2019 على 24 امرأة تعاني من زيادة الوزن، فإن اتباع برنامج تمارين هوائية لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تخفيضات كبيرة في كتلة الدهون ومحيط الخصر، بالإضافة إلى زيادة في الكتلة العضلية الخالية من الدهون لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن.
يمكن للأشخاص أداء تمارين الكارديو بحدة منخفضة أو متوسطة أو عالية. تظهر الدراسات أن التمارين ذات الحدة المنخفضة والعالية لها تأثير مشابه على فقدان الدهون الكلي، على الرغم من أن الأخيرة يمكن أن تحقق ذلك في إطار زمني أقصر.
2- تقليل استهلاك الكحول:
يمكن أن يسبب تناول الكحول بشكل مفرط الجفاف، مما يدفع الجسم إلى احتباس الماء، في بعض الحالات، قد يؤدي ذلك إلى احتباس الماء في الوجه، مما يجعل الوجه يبدو منتفخًا ومتورمًا.
كما يمكن أن يساهم الكحول في زيادة الوزن. فهو يحتوي على سعرات حرارية فارغة، لا تقدم أي فائدة غذائية، استهلاك السعرات الحرارية الفارغة يزيد من إجمالي السعرات الحرارية اليومية للشخص، مما يعزز زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن الكحول يمكن أن يثبط الهرمونات التي تساعد الناس على الشعور بالشبع. يمكن أن يحفز ذلك الشخص على تناول المزيد من السعرات الحرارية من نظامه الغذائي.
الأشخاص الذين يجدون صعوبة في فقدان الدهون في الوجه أو الوزن بشكل عام، قد يرغبون في التفكير في تقليل استهلاكهم للكحول.
3- اشرب المزيد من الماء:
شرب كوب من الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع.
هذا يمكن أن يساعد في تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص. لهذا السبب، يمكن أن يؤدي شرب الماء قبل الوجبة إلى فقدان تدريجي للوزن.
وفقًا لمراجعة عام 2016 حول الترطيب وفقدان الوزن، فإن استهلاك الماء يعزز أيضًا تحلل الدهون. يحدث تحلل الدهون عندما يكسر الجسم مخازن الدهون إلى أحماض دهنية يمكنه استخدامها كطاقة. الاستفادة من هذه المخازن الدهنية هو أمر أساسي لفقدان الوزن.
4- الحصول على مزيد من النوم:
الحصول على القدر المناسب من النوم له مجموعة من الفوائد الصحية. وعلى العكس من ذلك، فإن عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
على سبيل المثال، يؤثر قلة النوم على مستويات بعض الهرمونات التي تعزز مشاعر الجوع والشبع. على وجه التحديد، يبدو أن قلة النوم تزيد من مستويات هرمون الغريلين الذي يحفز الشهية، وتقلل من مستويات هرمون اللبتين الذي يخبر الجسم بالشبع.
نتيجة لذلك، قد يأكل الشخص الذي يعاني من نقص النوم أكثر، وقد يلجأ إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
الحصول على قدر كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن. وهذا بدوره قد يساعد في تقليل كمية الدهون المخزنة في الوجه.
5- تقليل استهلاك الملح
الأنظمة الغذائية الغنية بالملح تتسبب في احتفاظ الجسم بالماء. احتباس الماء يؤدي إلى تورم وانتفاخ في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الوجه. قد يعطي هذا الانطباع بوجود دهون زائدة في الوجه.
الأشخاص الذين يشتبهون في حساسيتهم لاحتباس السوائل يجب أن يحاولوا تقليل تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الملح. يشمل ذلك معظم الوجبات الخفيفة والوجبات المصنعة. إعداد الوجبات والوجبات الخفيفة في المنزل يمنح الأشخاص تحكمًا أكبر في كمية الملح في نظامهم الغذائي.
عندما يتوقف الجسم عن احتباس السوائل، يجب أن يبدأ الوجه في الظهور أكثر نحافة.
6- أداء تمارين الوجه :
يعتقد بعض الأشخاص أن هناك تمارين معينة يمكن أن تساعدهم في تغيير شكل وجههم. على سبيل المثال، تقترح مقالة قديمة من عام 2014 أن أداء تمارين الوجه قد يساعد في تقوية العضلات حول الفك.
7- تحسين النظام الغذائي العام:
الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة، قد تزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة، وتميل الأطعمة المصنعة إلى احتواء المزيد من السعرات الحرارية والملح والسكر مقارنة بالأطعمة الطبيعية، الكربوهيدرات المكررة هي مجموعة من الأطعمة الحبوبية المعالجة بشكل كبير، خلال عملية التصنيع، تفقد هذه الأطعمة الألياف والعناصر الغذائية، ونتيجة لذلك، فإنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
يمكن أن تتسبب الكربوهيدرات المكررة أيضًا في ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، مما قد يشجع الشخص على الإفراط في تناول الطعام.
أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة تشمل:
– المعكرونة
– الأرز الأبيض
– الخبز الأبيض
– السكروز
– الشراب والطلاءات السكرية
– معظم حبوب الإفطار
– المنتجات منخفضة الدسم
في معظم الحالات، يمكن للأشخاص العثور على بدائل معقولة للأطعمة المصنعة بشكل مفرط والكربوهيدرات المكررة، يمكن للشخص تقليل استهلاكه من السعرات الحرارية وزيادة كمية العناصر الغذائية التي يتناولها من خلال تناول الأطعمة الطبيعية الطازجة.
عند دمجها مع التمرين، قد يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن الأشخاص على فقدان الدهون الزائدة في الوجه والجسم.
شاهد أيضاً:
5 طرق مدهشة لاستخدام بقايا القهوة في المنزل
4 حقائق تؤكد أن القهوة مفيدة للقلب
7 فوائد مذهلة لتناول القهوة العربية يوميًا
7 طرق بسيطة لتجنب بقع الأسنان بعد شرب القهوة
