جذر الماكا، الذي ينمو في المرتفعات البيروفية، يعتبر من النباتات الفائقة التي تمتاز بفوائد صحية متعددة، يُعرف بكونه غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد واليود، مما يعزز صحة الغدة الدرقية ويقي من أعراض نقص الحديد مثل تساقط الشعر، كما يحتوي على مضادات الأكسدة القوية مثل الجلوكوزينولات والبوليفينولات التي تدعم الجهاز المناعي وتساعد في الوقاية من السرطان، يُعتقد أيضًا أن الماكا يمكن أن تحسن المزاج والطاقة، وتساهم في تحسين الخصوبة والوظائف الجنسية، بفضل خصائصه المميزة، يُستخدم الماكا في تعزيز صحة العظام والبشرة، وزيادة مستويات الألياف في النظام الغذائي، ومع ذلك، ينصح دائمًا بالتشاور مع متخصصين في الرعاية الصحية قبل إدراج المكملات الغذائية في النظام الغذائي لتحقيق أقصى استفادة منها.
7 فوائد صحية لجذر الماكا:
1- تحتوي على خصائص مضادة للسرطان ومواد غذائية أساسية:
تعود أصول هذه الخضروات الفائقة إلى بيرو، وهي ليست غنية بالفيتامينات والمعادن فحسب، بل يُعتقد أيضًا أنها تساعد في تحسين المزاج، والقدرة على التحمل، وحتى الذاكرة.
وفقًا لروكسانا إيهساني، أخصائية تغذية متحدثة باسم أكاديمية التغذية والحمية، فإن الماكا هي “خضروات صليبية (مرتبطة بالبروكلي، والقرنبيط، والملفوف) تحتوي على خصائص مضادة للسرطان مثل الجلوكوزينولات والبوليفينولات،” تُساعد هذه مضادات الأكسدة المهمة في تعزيز التخلص من المواد المسرطنة المحتملة من الجسم وقد تقلل من نمو الأورام، أيضًا، فإن الماكا غنية بفيتامين C، والنحاس، والحديد، والبوتاسيوم، والمنغنيز، مما يجعلها مصدرًا رائعًا للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
2- قد تحسن المزاج، والذاكرة، ومستويات الطاقة:
وفقًا لدراسة حديثة حول فوائد الماكا وتأثيرها على المزاج، تُشير إيهساني إلى أن تناول هذه الجذور يمكن أن يساعد في “تقليل القلق وأعراض الاكتئاب لدى النساء في سن اليأس،” كما تُشير إلى أن دراسة أخرى من عام 2009 حول تأثيرات الماكا على مستويات الطاقة وجدت أن “الدراجين قد حسّنوا الوقت الذي استغرقوه في إكمال جولة بالدراجة بعد تناول مستخلص الماكا لمدة 14 يومًا.”
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث على الحيوانات تحسينات محتملة في التعلم والذاكرة، ومع ذلك تُشير إيهساني إلى أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع.
3- قد تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية والخصوبة:
إذا كنت تبحث عن دفعة إضافية في حياتك الحميمة، فإن هذه العشبة البيروفية قد تم الإعلان عنها منذ فترة طويلة لخصائصها المحسنة للرغبة الجنسية (ويوجد بحث يدعم ذلك).
وفقًا لإيهساني، قد يكون للماكا أيضًا تأثيرات مفيدة على التكاثر، خاصة للرجال، تُشير إلى أن “دراسة صغيرة وجدت أنها يمكن أن تؤثر إيجابيًا على الخصوبة لدى الرجال البالغين الأصحاء، تحديدًا من خلال زيادة تركيز الحيوانات المنوية، والحركة،” ومع ذلك، تُوصي الأفراد أولاً بالتشاور مع أخصائي رعاية صحية (مثل أخصائي تغذية مسجل) قبل استهلاك الماكا لهذه الفوائد المحددة.
4- قد تخفف أعراض انقطاع الطمث والانتقال إلى انقطاع الطمث:
بالإضافة إلى تعزيز الخصوبة، قد تساعد الماكا في التخفيف من أعراض انقطاع الطمث والانتقال إلى انقطاع الطمث، في دراسة واحدة، وجد الباحثون أن النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي تناولن جذور الماكا شهدن مشاعر أقل من الانزعاج المرتبط بانقطاع الطمث—مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي—مقارنةً بمجموعة تلقت دواءً وهمياً.
5- قد تدعم صحة العظام:
من بين جميع فوائدها، تُعرف جذور الماكا أيضًا بقدرتها المحتملة على الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها، في الدراسة المذكورة سابقًا مع النساء بعد انقطاع الطمث، شهدت النساء اللاتي تناولن جذور الماكا زيادة في كثافة العظام، بينما لم تظهر مجموعة الدواء الوهمي أي تحسين، بالإضافة إلى ذلك، في دراسة مختلفة، اكتشف الباحثون أن الجرذان التي أُعطيت الماكا أظهرت كثافة عظام محسّنة مقارنةً بأقرانها الذين تناولوا دواءً وهميًا.
6- قد تساعدك في الحصول على المزيد من الألياف:
يوفر مسحوق الماكا حوالي اثنين جرامات من الألياف لكل ملعقة طعام، وهو ما يعادل 8% من القيمة اليومية الموصى بها، وفقًا لبوني توب-ديكس، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة موقع BetterThanDieting.com، ومؤلفة كتاب “Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table”، و@bonnietaubdix على إنستجرام. يُعتبر مصدرًا جيدًا للألياف، ويمكن أن يساعد في تحقيق أهداف الألياف اليومية العامة، والتي تُقدر بنحو 14 جرامًا لكل 1,000 سعر حراري من الطعام، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين من وزارة الزراعة الأمريكية.
“الألياف تؤدي العديد من الوظائف—لكن معظمنا لا يلاحظها”، تقول توب-ديكس. على سبيل المثال، الألياف ضرورية للهضم، تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وتساعد على انتظام حركة الأمعاء. كما تساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع. فقط تذكر أن تشرب السوائل عند زيادة تناول الألياف، وفقًا لما تقوله.
7- قد تدعم صحة الشعر والبشرة:
يدعي بعض الأشخاص أن الماكا تساعد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر، ولكن هذا ليس التفسير الكامل، كما تقول توب-ديكس. تحتوي الماكا على الحديد واليود، وهما معدنان يحتاجهما الغدة الدرقية لكي تعمل بشكل صحيح، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب نقص الحديد أعراضًا مشابهة لقصور الغدة الدرقية، وفقًا للمعهد الوطني للصحة، (إحدى هذه الأعراض هي تساقط الشعر.) تحتوي الماكا أيضًا على فيتامينات C وD وE، ومعادن مثل السيلينيوم والزنك، وكلها تعزز مرونة الجلد وقد تقوي الشعر أيضًا، وفقًا لتوب-ديكس، لذا، تحتوي الماكا على فيتامينات ومعادن يمكن أن تدعم صحة الشعر والبشرة، ولكن من المهم أن نتذكر أن الماكا نفسها لن تحول بشرتك أو شعرك.
“مثل العديد من المكملات الأخرى التي تقدم وعودًا شاملة، فإن الأدلة العلمية لدعم هذه الادعاءات محدودة”، تقول توب-ديكس.
شاهد أيضاً:
فوائد بروتين الحليب لشعرك
هل جبنة الماعز مفيدة لك؟ تعرف على الفوائد والآثار الجانبية
مراكز السيطرة على الأمراض تحذر من الإصابة بمرض الليستيريا بعد تناول هذه الأنواع من الأجبان
