النوم الجيد لا يعتمد فقط على العادات اليومية أو البيئة المحيطة، بل يمكن أن يلعب الغذاء دوراً محورياً في تحسين جودة النوم، إليك 7 أنواع من الفواكه التي تساعد في الاسترخاء وتحفيز النوم بشكل طبيعي:
1. الكرز
يُعد الكرز، وخاصة الكرز الحامض، من أفضل الفواكه لتحسين النوم، كونه يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
2. الموز
الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان في إرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، ما يهيئ الجسم لنوم عميق ومريح.
- الكيوي
أظهرت دراسات أن تناول الكيوي قبل النوم يمكن أن يُحسن مدة وجودة النوم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة والسيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم ينظم دورة النوم.
4. الأناناس
يساعد الأناناس على زيادة مستوى الميلاتونين الطبيعي في الجسم، بالإضافة إلى كونه غنيًا بفيتامين C، الذي يساهم في تقليل التوتر وتحسين الراحة النفسية.
5. العنب
العنب من المصادر الطبيعية النادرة التي تحتوي على الميلاتونين، خصوصاً الأصناف ذات اللون الداكن، ما يجعله خيارًا جيدًا لتناول وجبة خفيفة قبل النوم.
6. البابايا
البابايا تسهّل الهضم وتمنع الانتفاخ، وهما عاملان يساعدان في تجنب اضطرابات النوم الليلية، كما أنها غنية بالفيتامينات التي تُعزز من راحة الجسم.
7. التمر
يحتوي التمر على كمية جيدة من التريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، ما يجعله من الأطعمة التي تُحسن النوم بشكل طبيعي.
إدخال هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي، خصوصًا في ساعات المساء، يمكن أن يكون خطوة بسيطة ولكن فعالة لتحسين جودة نومك بطريقة طبيعية وآمنة، حاول تناولها كجزء من وجبة خفيفة أو عصير طازج قبل النوم لتشعر بالفرق.
شاهد أيضاً:
أفضل 8 علاجات للأرق وتحسين النوم
5 نصائح بتساعد على النوم بعمق
8 مشروبات تساعدك على النوم بشكل أسرع
