كم مرة وجدت نفسك تكافح من أجل إبقاء عينيك مفتوحتين بعد الظهر، تشعر بالضبابية الذهنية وتجد أن إنتاجيتك تتراجع بشكل ملحوظ؟ الإرهاق في منتصف اليوم ليس مجرد نتيجة لقلة النوم، بل قد يكون ناتجًا عن نمط الحياة والعمل المكتبي المستمر، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وصعوبة التركيز.
ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق السريعة والفعالة للتغلب على هذه الحالة دون الحاجة إلى كميات هائلة من الكافيين أو قيلولة طويلة.
فيما يلي ست طرق غير تقليدية يمكنك القيام بها في أقل من 10 دقائق، لمساعدتك على استعادة النشاط والحيوية، حتى تتمكن من مواصلة يومك بطاقة متجددة وتركيز أعلى.
أفضل الطرق للتخلص من الخمول والكسل:
- اقلب جسمك رأسًا على عقب
الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم والشعور بالخمول، لذا فإن وضعيات الانقلاب، حيث يكون الرأس أدنى من مستوى الوركين، تُعتبر وسيلة فعالة لتنشيط الدورة الدموية وتحفيز تدفق الأكسجين والمغذيات إلى الدماغ، وهذه الحركات تساعد أيضًا في تحفيز إطلاق الناقلات العصبية المرتبطة بالتركيز والمزاج الإيجابي.
لا تحتاج إلى القيام بحركات معقدة مثل الوقوف على الرأس، بل يمكنك ممارسة وضعيات بسيطة مثل وضعية “الكلب المنحني” (Downward Dog) أو رفع الساقين على الحائط أثناء الاستلقاء، ولمضاعفة الفوائد، جرّب ممارسة التنفس العميق، حيث أن التنفس السطحي مرتبط بزيادة مستويات التوتر واضطرابات النوم، في حين أن التنفس البطيء والعميق يساعد على تقليل الكورتيزول، وتخفيف التوتر، وتحفيز إفراز الميلاتونين المهدئ.
- استفد من ضوء الشمس
الإضاءة الاصطناعية، وخاصة الفلورية، تؤثر سلبًا على مستويات الكورتيزول، وقد تزيد من القلق وتُعجّل الشعور بالتعب، وأما ضوء الشمس الطبيعي، الذي يحتوي على جميع ألوان الطيف الضوئي، فيرتبط بتحسين التركيز، وتعزيز الحالة المزاجية، وتحسين جودة النوم.
إذا كنت تعمل في بيئة مغلقة، حاول الجلوس بجوار نافذة، أو افتح الستائر لزيادة تعرضك للضوء الطبيعي، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، استخدم مصابيح تحاكي ضوء النهار الطبيعي، أو خذ استراحة لمدة 10 دقائق في الخارج، حيث ثبت أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من إنتاج الإندورفينات، مما يحسن الشعور بالرضا والتحفيز.
- امضغ العلكة
قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن مضغ العلكة، وخاصة بنكهة النعناع، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحفيز الجهاز العصبي وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، ووفقًا لإحدى الدراسات، فإن الأشخاص الذين مضغوا العلكة لمدة 20 دقيقة شعروا بزيادة في مستويات الطاقة مقارنةً بمن لم يمضغوها.
إضافةً إلى ذلك، تُعد رائحة النعناع محفزة للذهن، حيث تعزز اليقظة، وتقلل الشعور بالنعاس، وتحسن التركيز، ويمكنك أيضًا تجربة روائح أخرى مثل إكليل الجبل، البرتقال الحلو، الليمون، والقرفة، حيث تُعرف جميعها بقدرتها على زيادة النشاط الذهني.
- اقفز!
إذا كنت تجلس لساعات طويلة، فإن القفز هو وسيلة سريعة لتنشيط الدورة الدموية وإطلاق الطاقة المخزنة، وكما أن القفز يحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين، مما يقلل الشعور بالإجهاد ويعزز المزاج العام.
يمكنك القفز باستخدام الحبل، أو القفز على الترامبولين، أو حتى القفز في مكانك لبضع دقائق، وتشير الدراسات إلى أن “التمرين الارتدادي” باستخدام الترامبولين يعزز اللياقة البدنية بشكل أكثر كفاءة من الجري، كما أنه يرتبط بتحسين المناعة وزيادة كثافة العظام وتقليل الدهون.
- ارفع مستوى الصوت!
تشغيل الموسيقى بصوت عالٍ يمكن أن يكون طريقة فورية لتعزيز التركيز وتحسين المزاج، والألحان الحماسية تعزز القدرة على التحمل، ووفقًا لدراسة، ساعدت الموسيقى ذات الإيقاع السريع العدّائين على زيادة سرعتهم بشكل ملحوظ.
للحصول على تأثير أقوى، تفاعل مع الموسيقى عن طريق الغناء أو الرقص، والغناء يخفف التوتر ويحفز إنتاج السيروتونين، بينما يساعد الرقص في تحسين الدورة الدموية وتعزيز الطاقة البدنية، ويمكنك أيضًا تجربة “النغمات الثنائية” (Binaural Beats)، والتي أظهرت الأبحاث أنها تحسن اليقظة والتركيز والتحفيز، خاصة عند الاستماع إليها عبر سماعات الرأس.
- استمتع بالهدوء والظلام
التحديق المستمر في الشاشة ومتابعة البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون مرهقًا للعقل، حيث أظهرت الأبحاث أن الفحص المتكرر للإشعارات يزيد من التوتر ويستنزف الطاقة الذهنية، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على إنتاج الميلاتونين، مما يقلل من جودة النوم ويؤدي إلى التعب في اليوم التالي.
للتقليل من تأثير هذه العوامل، استخدم مرشحات للضوء الأزرق على شاشات الكمبيوتر، أو ارتدِ نظارات ذات عدسات برتقالية لحجب الضوء الأزرق، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وكما يمكنك ضبط جدول زمني لمراجعة البريد الإلكتروني بدلاً من تفقده باستمرار.
ولإعادة تشغيل عقلك بسرعة، جرّب “العزلة المؤقتة”: اضبط مؤقتًا لمدة 10 دقائق، وأغلق جميع الأجهزة، وارتدِ سماعات عازلة للضوضاء، وأطفئ الأضواء، وتقليل المدخلات الحسية يسمح للدماغ بالاسترخاء وإعادة الشحن، مما يعزز الطاقة الذهنية والتركيز.
شاهد أيضاً:
مزايا التحول إلى نمط حياة صباحي
6 طقوس صباحية تساعدك على التخلص من دهون البطن
6 تمارين صباحية تسرع فقدان الوزن
