هل تبحث عن الطريقة المثلى لفقدان الوزن دون المساس بصحتك؟ إذًا، حان الوقت لتغيير نظرتك نحو عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى الحصول على المزيد من الحلوى التي تحلم بها، يمكنك أيضًا تحقيق أهدافك في فقدان الوزن والحفاظ على صحتك، تقدم لنا اختصاصية التغذية المسجلة نيكول هوبسيجر، RD، LD، ست نصائح قيمة للوصول إلى الوزن المثالي دون التضحية بصحتك، فلنتعرف على هذه النصائح ونبدأ رحلة الحياة الصحية والمتوازنة.
شاهد أيضاً: أفضل 5 أحمر شفاه أحمر لعام 2024
6 نصائح لإنقاص الوزن والمحافظة عليه:
1- التقيد في السعرات الحرارية من خلال برنامج مخصص
لا تتساوى جميع السعرات الحرارية أو المكونات الغذائية. يتضمن النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تشير نيكول هوبسيجر إلى أهمية تخصيص النظام الغذائي لكل شخص بناءً على احتياجاته الفردية. وتؤكد على أهمية التواصل المستمر مع المريض لتعديل النظام الغذائي بما يتوافق مع احتياجاته وصحته.
2- الإدراك أن اتباع نظام غذائي صارم هو إجراء مؤقت فقط
تقييد السعرات الحرارية يمثل خطوة أولى مهمة في رحلة فقدان الوزن، إلا أنه ليس الحل النهائي دائمًا. بمجرد تحقيق الوزن المطلوب، يصبح من الضروري التحول إلى نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية متوازنة ومعتدلة، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام. هذا النهج يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي وتعزيز الصحة العامة بشكل دائم.
3- تواصل مع مختص لطلب المساعدة
إذا كان لديك القدرة على الانضباط والدعم الذاتي للتمسك بخطة نظامك الغذائي، فهذا أمر رائع بالفعل. لكن، يشير هوبسيجر إلى أهمية الدعم الجماعي أيضًا، حيث تظهر الدراسات أنه يمكن أن يساهم في النجاح على المدى الطويل. يمكنك الحصول على الدعم من أقرانك من خلال مجموعات إدارة الوزن أو رفاق التمرين، بالإضافة إلى الاستفادة من المساعدة المهنية من المدربين السلوكيين والحياتيين وعلماء النفس وأخصائيي فسيولوجيا التمارين الرياضية والمدربين الشخصيين.
4- تذكر أن فقدان الوزن يتعلق أيضًا بالعقل
لتحقيق نتائج ملموسة في أي جانب من جوانب الحياة، يتطلب الأمر التزامًا صارمًا بالعملية. يشير هذا الأمر إلى أن فقدان الوزن يتجاوز مجرد ما نتناوله من طعام. بل يعتمد بشكل كبير على كيفية شعورنا بأنفسنا والعوامل التي تدفعنا لاتخاذ القرارات الصحية أو غير الصحية. الانغماس في عمليات تغيير السلوك الإيجابي يعني التفكير بعمق في الخيارات التي نقوم بها بدلاً من اللجوء إلى الراحة السريعة عن طريق زيادة السعرات الحرارية أو الجلوس. أفضل ما يمكن القيام به هو ممارسة الصبر واللطف مع أنفسنا خلال هذه العملية.
5- فكر في استخدام أدوية سد الشهية
من خلال التعاون مع طبيبك، قد يكون مناسبًا النظر في استخدام مثبطات الشهية مثل فينترمين أو كسيميا. هذه الأدوية معتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لمساعدة في عملية فقدان الوزن. يتعين عليك تلبية المعايير السريرية المحددة، مثل امتلاك مؤشر كتلة الجسم يزيد عن 27 مع وجود أمراض مرتبطة، أو مؤشر كتلة الجسم يزيد عن 30 بدون أمراض مصاحبة، لكي تكون مؤهلاً لاستخدام هذه الأدوية.
6- إعادة النظر في تمارينك
كن مبدعًا في تحركك! لا تقتصر على القيام بالتمارين في الصالة الرياضية أو في بيئة منظمة. ببساطة، قم بزيادة نشاطك البدني عما تقوم به حاليًا. يمكنك البدء بخطوات بسيطة وتدريجيا زيادة التكرار، وزيادة مستوى الشدة، وزيادة مدة النشاط. الاستمرارية، الشدة، والوقت هي العوامل الرئيسية في عملية فقدان الوزن والحفاظ عليه. ابدأ ببطء لبناء القدرة على التحمل تدريجيًا، واستمتع بالحركة في كل جزء من يومك.
لتحقيق فقدان الوزن والحفاظ عليه بشكل دائم، ينبغي أن تنظر إلى ما هو أبعد من مجرد الانتهاء من عملية فقدان الوزن الأولية، بل إلى تغييرات دائمة في سلوكيات نمط الحياة. يجب أن تدرك أن كل جهد قمت به لم يذهب سدى. يشير هوبسيجر إلى أهمية مراجعة جميع جوانب نمط حياتك عند محاولة فقدان الوزن والحفاظ عليه، بما في ذلك الطريقة التي تتناول بها الطعام وغيرها من العادات اليومية.
شاهد أيضاً:
أعراض وعلامات مرض أديسون
أضرار كتم العطس
موعد برنامج توب شيف الموسم السابع 2024 والقنوات الناقلة
أعراض للنوبات القلبية احذري تجاهلها