تُعتبر الأمراض القلبية الوعائية من أبرز الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم، حيث تسجل منظمة الصحة العالمية أكثر من 17 مليون حالة وفاة سنويًا نتيجة لهذه الأمراض، وفي حين أن هناك عدة عوامل تسهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، فإن اتباع نظام غذائي غير صحي يعد من أهمها، لذلك، من الضروري أن تركز النساء على تناول الفيتامينات المناسبة للحفاظ على صحة قلوبهن.
شاهدي أيضًا:
لماذا تعد الفيتامينات مهمة لصحة القلب؟
تعتبر الفيتامينات، مثلها مثل أي عنصر غذائي آخر، ضرورية لدعم وظائف الجسم والحفاظ على صحة القلب، إذ تساعد الفيتامينات على تقليل الالتهابات، وتنظيم ضغط الدم، ومنع تراكم المواد الضارة في الشرايين، وهي جميعها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، كما تساهم الفيتامينات في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، مما يعزز كفاءة عمل النظام القلبي الوعائي، لذا، فإن نقص الفيتامينات الأساسية قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، مما يبرز أهمية تناول كميات كافية منها عبر النظام الغذائي أو المكملات.
الفيتامينات الأساسية لصحة القلب :
فيتامين D
يُعرف فيتامين D بفيتامين الشمس، ويلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة القلب، وقد أظهرت دراسات أن انخفاض مستويات هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، إذ يساعد فيتامين D في تنظيم ضغط الدم وتحسين وظائف القلب، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض للشمس وأيضًا من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية واللحوم الحمراء وكبد الحيوانات وصفار البيض.
فيتامين B6
فيتامين B6، المعروف أيضًا بالبيريدوكسين، يعد من الفيتامينات الأساسية التي تحتاجها النساء للحفاظ على صحتهن، إذ تشير الدراسات إلى أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر الأمراض القلبية الوعائية، حيث يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين، الذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تشمل مصادر فيتامين B6 اللحوم، والأسماك، والموز، والحليب، وبعض حبوب الإفطار المدعمة.
فيتامين B12
يعتبر فيتامين B12 ضروريًا أيضًا للحفاظ على مستويات الهوموسيستين في الدم، كما ان نقص هذا الفيتامين مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمشكلات القلب، ويمكن الحصول على فيتامين B12 من الأطعمة مثل الأسماك، والحليب، والجبن، والبيض.
فيتامين C
يعتبر فيتامين C عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة، ويُعرف بخصائصه المضادة للأكسدة، كما يساعد في حماية جدران الشرايين ويقلل الالتهابات، مما يسهم في الوقاية من تصلب الشرايين، ومن مصادر فيتامين C الفواكه الحمضية، والفلفل والبروكلي والفراولة.
فيتامين E
يعد فيتامين E مضادًا قويًا للأكسدة، إذ يساعد في تحسين الصحة الوعائية، كما أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وتشمل المصادر زيت جنين القمح، واللوز، والبذور بمختلف أنواعها.
فيتامين K
يعتبر فيتامين K مهمًا لتخثر الدم، كما يساعد في منع تكلس الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.
ما هو الفيتامين الأكثر أهمية لصحة القلب؟
بينما جميع الفيتامينات المذكورة تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب، يؤكد الأطباء أن فيتامين D هو الأكثر أهمية، فهو ضروري للحفاظ على وظيفة القلب وتنظيم ضغط الدم، لذا، ننصح النساء بضمان الحصول على كميات كافية من فيتامين D من خلال التعرض للشمس، وتناول الأطعمة المناسبة، والاعتماد على المكملات عند الحاجة.
في الختام، إن الاهتمام بتناول الفيتامينات الضرورية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة القلب، لذا يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يتضمن هذه العناصر الأساسية.
إليك أيضًا:
فوائد الهرولة للصحة البدنية
6 فوائد صحية لسمك السلمون: تعرف عليها
الفوائد الصحية للجاك فروت: كيف تعزز هذه الفاكهة صحتك
أفضل وأسوأ الأطعمة لمرضى ضغط الدم المرتفع
