عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام خارج المنزل، يمكن أن يكون من السهل الانغماس في خيارات غير صحية، مما يؤثر سلبًا على نمط حياتك الغذائي، لكن مع بعض التخطيط والاستراتيجيات البسيطة، يمكنك الاستمتاع بوجبات لذيذة وصحية في المطاعم، سنستعرض خمس نصائح فعالة تساعدك على اختيار الأطعمة الصحية عند تناول الطعام خارج المنزل، مما يضمن لك تجربة تناول طعام مميزة دون التضحية بصحتك أو أهدافك الغذائية، ستساعدك هذه النصائح في اتخاذ قرارات ذكية وتحقيق توازن أفضل في نظامك الغذائي، سواء كنت تتناول الطعام في مطعم فاخر أو مقهى محلي.
شاهد أيضاً: أسباب تعيق فقدان الوزن عند التقدم في السن
5 نصائح لتناول الطعام الصحي خارج المنزل:
-
كم مرة تتناول الطعام خارج المنزل؟
تناول وجبة واحدة في الخارج على الأرجح لن يؤثر على صحتك بشكل كبير، لذا استمتع بها، ومع ذلك، إذا كانت هذه الوجبة واحدة من العديد، فكر بعناية في كيفية تناسبها مع نظامك الغذائي العام، قد يعني ذلك تناول وجبة أخف في المساء، مثل الحساء أو السندويتش، إذا كنت قد تناولت وجبة كبيرة في وقت سابق من اليوم، أو يمكنك اختيار الخيارات الأكثر صحة من القائمة لجعل الوجبة تتناسب مع نظامك الغذائي العادي، بدلاً من اختيار المفضلات فقط.
-
تحقق مما هو موجود في القائمة:
لا تتردد في طلب تعديل الأطباق من المطعم، واحدة من أفضل الطرق لضمان اتخاذ خيارات صحية عند تناول الطعام خارج المنزل هي التحقق من القائمة قبل الوصول، سواء عبر الإنترنت أو شخصياً، فهذا يمنحك الفرصة لاختيار وجبتك دون تأثير الآخرين، تقدم العديد من سلاسل المطاعم الكبرى معلومات غذائية عبر الإنترنت.
-
كم عدد الأصناف؟
عند تناول الطعام خارج المنزل، تميل الرغبة في تناول أكثر مما نفعل في المنزل. من الصعب الالتزام بدورة واحدة فقط عندما ترى ما يطلبه الآخرون، قرر مسبقًا ما إذا كنت ستتناول مقبلات أو حلوى، وأي واحدة سيكون من الأسهل عليك رفضها، يمكنك إنهاء الوجبة بشرب قهوة أو كوب من الشاي بينما يتناول الآخرون الحلوى، أو يمكنك مشاركة الحلوى مع الآخرين.
-
عدل أطباقك:
لا تتردد في طلب تعديل الأطباق في المطعم، عادةً ما يكون من السهل استبدال البطاطس المقلية مع بطاطا مشوية أو سلطة أو خضار، يمكنك أيضًا أن تطلب عدم إضافة الجبن الإضافي أو الزبدة أو الزيت، وأن تطلب أن توضع الصلصات في طبق جانبي.
-
التحكم في الحصص
من السهل تناول أكثر مما كنت تنوي عند تناول الطعام خارج المنزل، إذا كنت لا تريد أن تشعر بالشبع الزائد، فكر في تناول مقبلات (ربما مع طبق جانبي من الخضار) بدلاً من الطبق الرئيسي، أو اطلب حصة أصغر.
شاهد أيضاً:
أفضل الزيوت لتحفيز نمو الشعر وتكثيفه في عام 2023
بالصور … أشكال تسريحات لصاحبات الشعر الخفيف
5 علاجات طبيعية مجربة لتساقط الشعر
5 نصائح مذهلة لزيادة كثافة الشعر
