تعتبر التغذية السليمة من العناصر الأساسية التي تساهم في تعزيز صحة المرأة العامة والوقاية من الأمراض، خاصةً أمراض القلب، كما أن الالتزام بنمط غذائي متوازن لا يسهم فقط في تحسين الحالة الصحية، بل يعزز أيضًا من جودة الحياة، وفي هذا المقال، سنستعرض خمس خطوات بسيطة يمكن أن تساعدك، كمرأة، في تحسين عادات صحية للقلب.
5 عادات صحية للقلب :
إليك أيضًا: 10 نصائح للحفاظ على صحة المهبل
احصلي على خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا
تأكدي من تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات بوزن 80 جرامًا يوميًا، حيث يمكنك استخدام أدوات التحقق الخاصة بصحة القلب لرؤية كيفية تطبيق ذلك في نظامك الغذائي اليومي.
قللي من الدهون المشبعة
استبدلي الدهون المشبعة، مثل الزبدة والشحم والسمن، بدهون غير مشبعة مثل زيوت الكانولا وزيت الزيتون وزيت دوار الشمس، كما يُنصح بإزالة الدهون المرئية والجلد من اللحوم والدواجن، واختيار الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
قللي من الملح
تجنبي إضافة الملح إلى طعامك، وتذكري أن تتحققي من ملصقات الأطعمة، فثلاثة أرباع الملح الذي نستهلكه موجود بالفعل في الطعام، وقد يكون هناك تباين كبير حتى في العناصر الأساسية مثل الخبز والحبوب.
اتبعي نظامًا غذائيًا على الطراز المتوسطي
تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي على طريقة رجيم البحر الأبيض المتوسط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أخرى، ويتكون هذا النظام من كميات وفيرة من الفواكه والخضروات، والأسماك الدهنية مثل السردين، والحبوب الكاملة، مع كميات معتدلة من اللحوم ومنتجات الألبان منخفضة الدهون، ومن الركائز المهمة في النظام استخدام الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، بدلاً من الدهون المشبعة.
راقبي حجم حصصك
يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في التحكم في الوزن، ولكن من المهم أيضًا الانتباه إلى أحجام حصصك، لذا استخدمي أطباقًا أصغر أو قومي بتعديل النسب بحيث يكون نصف طبقك مكونًا من الفواكه أو الخضروات.
يمكن أن يكون تحسين عاداتك الغذائية أمرًا سهلًا ومؤثرًا، ومن خلال اتباع هذه الخطوات الخمس، يمكنك تحسيت صحة القلب وتعزيز صحتك العامة، وتذكري أن التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة، لذا ابدئي اليوم بخطوات بسيطة، وستجدين أن رحلتك نحو نمط حياة أكثر صحة ليس بالحلم بعيد المنال.
إليك أيضًا:
أهم فوائد التوت البري لصحة المرأة وجمالها
9 نصائح لإعادة نمو الشعر
ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها في حمية الكيتو؟
مدرب التغذية / اختصاصي التغذية مقابل اختصاصي التغذية: ما الفرق؟
