يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمرض السكري من تحديات في النوم، حيث قد تؤثر مستويات السكر في الدم والتغيرات الهرمونية على جودة النوم ومدة الراحة، للحصول على نوم جيد يعد أمرًا ضروريًا للصحة العامة ولإدارة المرض بشكل فعال، في هذه المقالة، سنستعرض خمس طرق تساعد المصابين بمرض السكري على تحسين جودة نومهم، مما يساهم في تعزيز صحتهم العامة وتحسين مستويات الطاقة خلال اليوم.
- تحكم في مستويات السكر: لضمان نوم أفضل، احرص على ضبط مستويات السكر في الدم قبل النوم، ناقش مع طبيبك كيف يمكن تعديل نظامك الغذائي أو أوقات تناول الأدوية لتحقيق ذلك، مثل تناول المزيد من الخضروات وتقليل النشويات.
- عالج الأمراض المصاحبة: العديد من مرضى السكري يعانون من اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم، والتي يمكن أن تؤثر سلباً على مستويات السكر، استشر طبيبك لعلاج هذه الحالات.
- أنشئ روتيناً ليلياً: اتبع روتيناً مريحاً وثابتاً قبل النوم، مثل غسل الوجه، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو قراءة كتاب، اجعل غرفة نومك مريحة ومظلمة للحفاظ على جودة النوم.
- ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية: يمكن أن تؤثر الأجهزة الإلكترونية، خاصة الهواتف الذكية، على جودة النوم بسبب الضوء الأزرق، حاول تجنب استخدامها قبل ساعة من النوم.
- مارس الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم ويعزز النوم، ابدأ بخطوات بسيطة مثل المشي لمدة 10 دقائق يومياً، وتأكد من استشارة طبيبك قبل بدء أي برنامج رياضي جديد.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين نومك وإدارة مرض السكري بشكل أفضل.
شاهد أيضاً:
5 مشاكل جلدية مرتبطة بالسكري
7 أخطاء غذائية عليك تجنبها للحفاظ على صحتك من الإصابة بالسكري
5 عناصر غذائية ضرورية لمرضى السكري … لا تتجاهلها
