في فصل الشتاء يزداد خطر الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد، مما يؤدي إلى تقليل القدرة على القيام بالأنشطة اليومية ويمكن أن يسبب التغيب عن المدرسة أو العمل، لذا من الضروري أن نتعرف على كيفية الوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد، سواء للأطفال أو للبالغين، حيث أن عدم اتخاذ التدابير اللازمة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة المتكررة بهذه الأمراض خلال فصل الشتاء.
يتناول هذا المقال عددًا من الإجراءات والتدابير التي يمكن أن تساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد، ومن أبرز هذه التدابير أخذ لقاح الإنفلونزا الموسمي.
شاهد أيضًا: أسباب الإمساك في رجيم الكيتو
5 طرق لحماية نفسك من نزلات البرد:
1- غسل اليدين بانتظام:
النصيحة رقم واحد لدى الأطباء للوقاية من العدوى هي غسل اليدين بشكل جيد، ويُعتبر أن تنظيف اليدين بانتظام باستخدام صابون أو مطهر يحتوي على مضادات للبكتيريا من أهم الإجراءات الوقائية، ويجب غسل اليدين بعناية خاصة قبل تناول الوجبات وبعد التعامل مع أي شيء ملوث أو بعد الاعتناء بشخص مريض.
2- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي بالنظام الغذائي:
تلعب الأطعمة الغنية بفيتامين C دورًا مهمًا في تعزيز مناعة الجسم والوقاية من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، خاصة خلال موسم الشتاء، ويعتبر فيتامين C مضادًا للأكسدة ويساعد في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي، ويمكن العثور على فيتامين C أيضًا في الفراولة والفلفل الأحمر والكيوي والبطيخ والبابايا والكمثرى والبطاطا الحلوة والمزيد، وإن تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك ومناعتك.
3- ارتداء ملابس مناسبة للطقس:
اختيار الملابس المناسبة لطبيعة الطقس هو إحدى الوسائل التي تساعد في الوقاية من الإصابة بنزلات البرد، وتعرض الملابس الخفيفة الجسم للهواء والبلل من الأمطار، بينما الملابس الثقيلة يمكن أن تؤدي إلى التعرق الزائد، حيث من المهم دائمًا الاطلاع على توقعات الطقس من خلال النشرة الجوية قبل الخروج من المنزل، وذلك يمكنك من اختيار الملابس المناسبة التي تناسب حالة الطقس وتوفر الراحة والحماية.
4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
من بين العوامل العديدة التي يشيرون إليها الأطباء كجزء من برنامج التمارين الرياضية اليومي (مثل المشي أو ركوب الدراجات لمدة 30 إلى 60 دقيقة)، هناك أهمية تحفيز جهاز المناعة، حيث أظهرت الأبحاث بشكل متكرر أن ممارسة الرياضة تساهم في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد، وأبلغت إحدى الدراسات عن انخفاض يبلغ 43٪ في معدل الإصابة بنزلات البرد بين أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام مقارنة بأولئك الذين لا يمارسونها بانتظام.
5- شرب المشروبات الدافئة:
ينصح الأطباء بشرب المشروبات العشبية الدافئة عند انخفاض درجة حرارة الطقس، نظرًا لأنها تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الجهاز المناعي وزيادة قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات، وهذا بدوره يقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
للوقاية من الإصابة بالنزلات البرد والإنفلونزا، يُفضل اتباع الإجراءات التالية:
1. تجنب الأماكن المزدحمة وارتداء الكمامة عند زيارتها.
2. غسل اليدين بانتظام بالماء الدافئ والصابون، خاصة بعد مصافحة الآخرين أو لمس الأسطح الملوثة.
3. استخدام مطهر لليدين الذي يحتوي على الكحول في حالة عدم توفر مياه وصابون.
4. تجنب لمس الفم والأنف والعينين دون غسل اليدين أو تعقيمها.
5. نظف الأسطح ومقابض الأبواب والأشياء الشخصية قبل لمسها.
6. تجنب مشاركة الأشياء الشخصية مع الآخرين، مثل الأكواب والأطباق.
7. تغطية الفم والأنف بمنديل عند العطس أو السعال.
شاهد أيضًا: