ـــليس سراً أن النوم الجيد ليلاً مهم لصحتك البدنية والعاطفية والعقلية، لكن الكثير من النساء يجدن صعوبة في الحصول على نوم كافٍ، مما يدفعهن للبحث عن طرق لتحسين نوعية الـنوم، وكما هو الحال دائمًا، هناك العديد من الأساطير حول النوم والتي قد تتعرضين لها دون أن تدركي ذلك.
إليك بعض خرافات شائعة حول النوم والتي ربما تصدقها :
الأسطورة الأولى: خمس ساعات من النوم كافية
للأسف، خمس ساعات ليست كافية لمعظم النساء، فتحتاج معظم البالغات إلى سبع إلى ثماني ساعات من الـنوم كل ليلة للحفاظ على الصحة، ونقص الـنوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السمنة والاكتئاب.
الأسطورة الثانية: الشخير أمر طبيعي
الشخير ليس طبيعيًا، وقد يكون علامة على وجود اضطراب في النـوم مثل انقطاع النفس أثناء الـنوم، فإذا كنتِ تشخرين بانتظام، يجب عليكِ استشارة طبيب للتشخيص والعلاج.
نصائح لتقليل الشخير:
– تجنبي الكحول والأدوية قبل النوم.
– حاولي النوم على جانبك.
– ارفعي رأسك أثناء الـنوم.
– استخدمي مرطب للهواء.
شاهدي أيضًا:
الأسطورة الثالثة: المواد المعدلة للمزاج تحسن النـوم
تعتبر بعض المواد مثل الكحول وأدوية الـنوم مساعدة للـنوم، لكنها عادة ما تعطل دورة النـوم الطبيعية، ومن الأفضل اعتماد روتين ليلي صحي يساعد على الاسترخاء.
-أنشطة لتعزيز النـوم:
– خصصي وقتًا للاسترخاء قبل الـنوم، مثل قراءة كتاب أو ممارسة التأمل.
– مارسي الرياضة بانتظام، ولكن تجنبي الإفراط في التمرين.
– حافظي على برودة غرفة النوم وابتعدي عن الشاشات قبل النوم.
الأسطورة الرابعة: تعويض نقص الـنوم في عطلة نهاية الأسبوع
قد يبدو الـنوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع وسيلة لتعويض نقص الـنوم، لكن ذلك قد يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، ومن الأفضل الحفاظ على جدول نـوم منتظم.
الأسطورة الخامسة: الضغط على زر الغفوة يمنحك راحة إضافية
الضغط على زر الغفوة لا يمنحك راحة إضافية، بل قد يؤدي إلى شعور بالكسل عند الاستيقاظ، لذا من الأفضل النهوض فورًا عند سماع المنبه.
في النهاية لتحسين نوعية نومك، ننصحك بالمحافظة على جدول نـوم منتظم، واتبعي روتينًا صحيًا قبل الـنوم، وبتطبيق هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بنـوم هانئ والتمتع بصحة أفضل.
إليك أيضًا:
