تُعتبر بذور الشيا من العناصر الغذائية الغنية بالفوائد الصحية، حيث تحتوي على الألياف، الأحماض الدهنية الأساسية، والبروتينات، ولكن على الرغم من فوائدها العديدة، فإن هناك بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على امتصاص العناصر الغذائية من بذور الشيا أو تتداخل مع فوائدها، لذا من المهم معرفة هذه الأطعمة لتجنب أي تأثيرات غير مرغوبة، وفي هذا المقال، نستعرض خمسة أطعمة يُفضل تجنب خلطها مع بذور الشيا لضمان الحصول على أقصى استفادة منها.
5 أطعمة يجب تجنب خلطها مع بذور الشيا:
- الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك
الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك
حمض الفيتيك موجود في الأطعمة مثل الفاصولياء، العدس، المكسرات، وبعض الحبوب، ويمكن أن يؤثر سلبًا على امتصاص المعادن، تحتوي بذور الشيا بالفعل على حمض الفيتيك، لذا فإن دمجها مع أطعمة أخرى غنية به قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاص المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والحديد والزنك، وهذا الأمر قد يكون مشكلة خاصة لمن يعتمدون على مصادر نباتية لهذه المعادن.
- الأطعمة الغنية بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، حيث تحتوي 28 جرامًا منها على حوالي 10 جرامات من الألياف، عند تناولها مع أطعمة أخرى غنية بالألياف مثل النخالة أو الشوفان، قد يسبب ذلك إرهاقًا للجهاز الهضمي، وزيادة استهلاك الألياف قد تؤدي إلى انتفاخ أو انزعاج في المعدة. - منتجات الألبان
منتجات الألبان
الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز قد يجدون أن تناول بذور الشيا مع منتجات الألبان مثل الزبادي أو الحليب يسبب لهم انزعاجًا هضميًا، حيث يمكن أن تبطئ بذور الشيا من عملية الهضم عند مزجها مع الألبان، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الانتفاخ والغازات. - الأطعمة الغنية بالأوكسالات
الأطعمة الغنية بالأوكسالات
تحتوي بعض الأطعمة مثل السبانخ والبطاطا الحلوة على مركبات الأوكسالات، التي يمكن أن ترتبط بالكالسيوم وتسبب تكون الحصوات الكلوية، وبما أن بذور الشيا تحتوي أيضًا على الأوكسالات، فإن دمجها مع أطعمة أخرى غنية بالأوكسالات قد يزيد من خطر تكون الحصوات، خاصةً لدى الأشخاص المعرضين لها. - الأطعمة السكرية
الأطعمة السكرية
إضافة بذور الشيا إلى الأطعمة السكرية مثل الحلويات أو المشروبات المحلاة قد تتعارض مع فوائدها الصحية، الأطعمة الغنية بالسكر قد ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يقلل من تأثير بذور الشيا في تنظيم مستويات السكر، ويُفضل استخدام العسل أو شراب القيقب للتحلية بدلاً من السكر.
شاهد أيضاً:
أبرز العناصر الغذائية القوية تحتاجها في نظامك الغذائي موجود في التمر
ما هي العناصر الغذائية الـ 6 الأساسية؟
عمرك بين الـ 20 و الـ 30 ؟ إليك أبرز العناصر الغذائية الضرورية
