قد تندهش من تأثير بعض الأطعمة على جودة نومك، حيث يُعتقد أن بعض الأطعمة والمشروبات التي تتناولها يوميًا قد تحرمك من النوم وتؤثر سلباً على راحتك الليلية، تتضمن هذه الأطعمة مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، التي تحفز الجهاز العصبي المركزي وتزيد من الشعور باليقظة، كذلك، قد تؤدي الأطعمة الحارة والدهنية إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وحرقة المعدة، ما يجعل الاستلقاء للنوم أمرًا غير مريح، بالإضافة إلى ذلك، فإن السكريات المضافة والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع قد تسبب ارتفاعات وانخفاضات في مستوى السكر بالدم، مما يؤدي إلى تقلبات مزعجة تعرقل النوم العميق.
شاهد أيضاً: تجنبوا هذه الأطعمة إذا كنتم تعانون من أمراض الكلى
5 أطعمة قد تحرمك من النوم
1. الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين:
عند التفكير في الأطعمة والمشروبات التي تمنح طاقة فورية، قد يخطر في بالك القهوة ومنتجات الكافيين الأخرى، وذلك لأن الكافيين يعمل كمحفز للجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من الشعور باليقظة ويجعلك تشعر بالنشاط. ومع ذلك، قد تؤثر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم وتبقيك مستيقظاً في الليل، أظهرت الدراسات أن تناول القهوة، حتى قبل ساعات من النوم، يمكن أن يؤثر على جودة النوم، لذا يُنصح بتجنب الكافيين قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل.
2. الأطعمة الحارة
تناول الأطعمة الحارة قبل النوم قد يبقيك مستيقظًا لعدة أسباب، إذ إنها معروفة بتسببها في سوء الهضم وتفاقم أعراض الحموضة وارتجاع الحمض، مما يزيد من احتمالية الاستيقاظ ليلاً، كما أن الأطعمة الحارة قد تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، وهذا قد يؤثر سلباً على جودة النوم.
3. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي والسكريات المضافة:
تؤدي الأطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، مثل الخبز الأبيض والحلويات والأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة، وتُظهر بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بهذه الأطعمة ترتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالأرق وصعوبة النوم، إذ تؤدي إلى تقلبات هرمونية قد تسبب القلق والجوع وعدم الراحة.
4. الأطعمة الدهنية:
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية، قد يؤثر على نمط النوم، أظهرت الدراسات أن زيادة تناول الدهون المشبعة يرتبط بنوم أقل جودة وراحة، كما أن تناول وجبة دسمة ودهنية في وقت متأخر قد يؤدي إلى عسر الهضم، ما قد يسبب إزعاجاً يبقيك مستيقظًا.
5. الوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة:
ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة، مثل الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعلبة، بسوء جودة النوم وقلة مدته، فهذه الأطعمة غالبًا ما تكون غنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة والدهون المشبعة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن، والتي بدورها ترتبط بمشكلات النوم كالشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
شاهد أيضاً:
تجنبوا هذه الأطعمة إذا كنتم تعانون من أمراض الكلى
أفضل وأسوأ الأطعمة لمرضى ضغط الدم المرتفع
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
