وجبات خفيفة لا يجب أن تكون مجرد وسيلة لسد الجوع بين الوجبات الرئيسية، بل يمكنها أن تكون وسيلة فعّالة لتحسين حالتك المزاجية وتعزيز الشعور بالسعادة.
وتظهر الأبحاث الحديثة أن بعض الأطعمة تحتوي على مركبات غذائية تحفز الدماغ على إنتاج الهرمونات المرتبطة بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين.
ولذا لا تستهين بما تختاره كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو المساء، فقد يكون لها تأثير مباشر على طاقتك النفسية، تركيزك، وشعورك العام بالرضا. دعونا نتعرّف على 3 خيارات مدعومة علميًا تساعدك في ذلك.
3 وجبات خفيفة قد تجعلك أكثر سعادة:
🥜 زبدة الفول السوداني مع الموز
يجمع هذا الثنائي اللذيذ بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، مما يساعد على تعزيز مستويات الطاقة واستقرار المزاج.
والموز غني بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة. بينما تحتوي زبدة الفول السوداني على دهون مفيدة تدعم صحة الدماغ وتحفز إنتاج الدوبامين.
اختيار هذه الوجبة الخفيفة يمكن أن يمنحك دفعة مزاجية سريعة، إلى جانب شعور بالشبع والرضا.
🍫 الشوكولاتة الداكنة
من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مركبات نشطة تؤثر إيجابيًا على الدماغ. فهي تحفّز إفراز الإندورفين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالراحة والسعادة. كما أن الشوكولاتة تحتوي على مضادات أكسدة تحسن الدورة الدموية وتخفف من التوتر.
واحرصي فقط على اختيار شوكولاتة تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر، وتناولها بكميات معتدلة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
🍇 المكسرات والفواكه المجففة
هذا المزيج غني بالألياف، الدهون الصحية، والفيتامينات الضرورية لتوازن المزاج. المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على الماغنيسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين المزاج ومكافحة القلق.
وأما الفواكه المجففة مثل التين والمشمش، فتمنح الجسم دفعة طبيعية من السكر والطاقة، دون تقلبات مفاجئة في مستوى السكر في الدم.
كما أن مضغ هذه الوجبة ببطء يساهم في تقليل التوتر وتحقيق لحظات من الاسترخاء الذهنية.
شاهد أيضاً:
6 طرق لتناول طعام صحي
أطعمة ومشروبات تشعرك بالشبع الشديد
5 سناكات صحية لذيذة وتعطي الشعور بالشبع
