لا يجب أن تكون عملية فقدان الوزن شاقة، بل يمكن أن تصبح عملية سهلة بشرط اختيار النصائح والحيل المناسبة لجسمك، يمكن أن تساعدك الإرشادات الصحيحة على التخلص من الوزن الزائد بفاعلية وبسرعة، وفي تقرير نُشر على موقع “Eat This Not That”، قدّم عدد من الخبراء أفضل نصائحهم لفقدان خمسة كيلوغرامات بسرعة.
شاهد أيضاً: أكلات ممنوعة لمرضى السكري
يؤكد الخبراء على أن الوصول إلى الوزن المثالي لا يتعلق فقط باتباع برنامج غذائي محدد، بل يتعلق بتبني أسلوب حياة صحي يشمل عادات غذائية متوازنة وطرق صحية للتعامل مع الإجهاد والتوتر، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام.
10 نصائح للتخلص من 5 كلغ من وزنك الزائد بسرعة
1. شرب كوب من الشاي الأسود أو الأخضر:
قبل الوجبات، يمكن أن يكون تناول كوب من الشاي الأسود أو الأخضر استراتيجية فعالة للتحكم في الشهية. فالأحماض الأمينية الثيانين الموجودة في الشاي تساعد على الاسترخاء وتقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل زائد.
2. التنفس العميق قبل الأكل:
تأخذ عملية التنفس العميق قبل الأكل دورًا مهمًا في تحفيز نظام “الاسترخاء” في الجسم، مما يؤدي إلى اتخاذ قرارات غذائية أفضل وتحسين عملية الهضم.
3. تناول الفول السوداني قبل الوجبات:
قبل 30 دقيقة من الوجبة، يمكن تناول حفنة من الفول السوداني لتعزيز الشبع ودعم جهود فقدان الوزن، نظرًا لاحتوائه على البروتين والألياف.
4. زيادة استهلاك البروتين:
يمكن أن يساعد زيادة كمية البروتين في الوجبات على تقليل الشهية وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون بفعالية أكبر.
5. زيادة استهلاك الألياف:
يُعتبر تضمين كميات كافية من الألياف في النظام الغذائي أمرًا أساسيًا لتباطؤ عملية الهضم وتعزيز الشبع، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل صحي.
6. تقليل استهلاك منتجات الألبان:
من خلال استبدال الجبن والحليب كامل الدسم ببدائل أقل سعرات حرارية، يمكن تقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ودعم عملية فقدان الوزن.
7. ممارسة التمارين الرياضية:
يسهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تمارين الكارديو، في زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية فقدان الوزن.
8. الاختيارات الذكية للأطعمة:
من خلال اختيار الأطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية المنخفضة، يمكن تحقيق الشبع بكمية أقل من السعرات الحرارية، مما يدعم عملية فقدان الوزن.
9. ملء نصف الطبق بالخضروات:
عند تناول الوجبات الرئيسية، يُفضل ملء نصف الطبق بالخضروات المطبوخة على البخار لزيادة استهلاك الألياف وتحقيق الشبع بسرعة.
10. شرب الماء عند الاستيقاظ:
تجعل عادة شرب الماء عند الاستيقاظ جزءًا من الروتين الصباحي، مما يساهم في تحفيز عملية الهضم ودعم عملية فقدان الوزن.
شاهد أيضاً:
7 من أبرز فوائد النوم بدون ملابس
ما هي أبرز أشياء تساعد على النوم؟
10 عادات قبل النوم تحافظ على جمالك
أسباب التعرق المفاجئ أثناء النوم
