مقاومة الأنسولين هي حالة تؤثر بشكل متزايد على عدد كبير من الأفراد في جميع أنحاء العالم، وتعتبر أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية، والأنسولين هو هرمون حيوي ينتجه البنكرياس لتنظيم مستويات السكر في الدم، وعندما تكون خلايا الجسم غير حساسة للأنسولين، فإنها لا تستجيب بشكل فعال، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم، وفي البداية يعمل البنكرياس على إفراز المزيد من الأنسولين لمواجهة هذه المقاومة، ولكن مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد المستمر إلى تدهور خلايا البنكرياس وفقدان القدرة على إنتاج الأنسولين.
وتشير الدراسات إلى أن مقاومة الأنسولين قد تتأثر بعوامل متعددة، بما في ذلك نمط الحياة، والتغذية، ومستويات الإجهاد، وكما أن هناك ارتباطًا قويًا بين الوزن الزائد، خصوصًا الدهون حول البطن، وزيادة خطر مقاومة الأنسولين، وولحسن الحظ، يمكن تحسين حساسية الأنسولين من خلال اتخاذ خطوات بسيطة تتعلق بالنظام الغذائي والنمط الحياتي.
وفيما يلي نصائح فعّالة لمحاربة “مقاومة الأنسولين” تساعدك على تحسين صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
أبرز النصائح لمحاربة مقاومة الأنسولين:
- احصل على قسط كافٍ من النوم
تشير العديد من الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى انخفاض حساسية الأنسولين، ويمكن أن يساعد النوم الكافي في عكس آثار قلة النوم على مقاومة الأنسولين. - مارس الرياضة بانتظام
النشاط البدني المنتظم، مثل ممارسة الرياضة، يساعد في تحريك السكر إلى العضلات للتخزين، والعمل لمدة نصف ساعة، 3-5 أيام في الأسبوع، يمكن أن يعزز زيادة فورية في حساسية الأنسولين.
شاهد أيضاً: نصائح عملية لتحسين مقاومة الأنسولين
- قلل من مستويات الإجهاد
الإجهاد يعزز إنتاج هرمونات التوتر التي تزيد مستويات السكر في الدم، والتحكم في مستويات الإجهاد من خلال تقنيات مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين. - فقدان الوزن الزائد
الوزن الزائد، خاصةً في منطقة البطن، يقلل من حساسية الأنسولين، وفقدان الوزن يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تناول أطعمة تعزز الصحة
هناك تغييرات غذائية يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين، وتشمل تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان، وزيادة تناول الفواكه والخضروات الملونة، وتقليل الكربوهيدرات والسكر المضاف. - أضف الأعشاب والتوابل إلى طعامك
بعض الأعشاب والتوابل، مثل القرفة والزنجبيل، أظهرت نتائج مشجعة في زيادة حساسية الأنسولين. - شرب الشاي الأخضر
تظهر الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في زيادة حساسية الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم. - تناول خل التفاح
قد يساعد خل التفاح في زيادة حساسية الأنسولين من خلال تقليل مستويات السكر في الدم. - تجنب الدهون المتحولة
الدهون المتحولة، الموجودة بشكل شائع في الأطعمة المعالجة، يمكن أن تزيد من مقاومة الأنسولين، ومن الأفضل تجنبها. - جرّب المكملات الغذائية
بعض المكملات، مثل فيتامين C والبروبيوتيك والمغنيسيوم، قد تساعد في زيادة حساسية الأنسولين، واستشر طبيبك قبل البدء في أي مكملات.
شاهد أيضاً:
كل ما تريد معرفته عن مقاومة الأنسولين
أفضل 5 حبوب كاملة لتحسين مقاومة الأنسولين
6 طرق لاستخدام القرفة لإنقاص الوزن
أسباب ظهور اللون الداكن بين الفخذين
