تعتبر مشكلة القلق من القضايا الشائعة بين الأفراد، وقد يُعتبر القلق إشارة إلى وجود مشكلات في الدماغ يجب التعامل معها، وبالإضافة إلى العلاجات الدوائية، إلا أنه يمكن لتغذية الجسم ببعض الأطعمة والمشروبات أن تلعب دورًا هامًا في التخفيف من حدة القلق، لذا سوف نتطرق في هذا المقال إلى أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد في التخفيف من حدة القلق وتهدئة الأعصاب.
أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تهدئة الأعصاب:
سمك السلمون:
يعد سمك السلمون مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الضرورية التي تعزز صحة الدماغ، كما يحتوي على فيتامين د والأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تلعب دورًا حيويًا في دعم وظائف الدماغ، وتساهم الأحماض الدهنية أوميغا-3 في تنظيم النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، وهما أهم للتوازن العقلي والعاطفي، كما تساهم هذه العناصر في التحكم في الالتهابات وتقليل فرص حدوث خلل في الخلايا العصبية، الذي قد يؤدي إلى تطوير اضطرابات نفسية مثل مرض القلق.
وأظهرت الدراسات أن تناول سمك السلمون بانتظام، بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة خمسة أشهر، يمكن أن يقلل من مستويات القلق بشكل أكبر مقارنة بتناول المصادر الأخرى للبروتين مثل الدجاج واللحوم، ولذلك يمكن اعتبار سمك السلمون جزءًا مهمًا من نظام غذائي يهتم بدعم الصحة العقلية وتقليل مشاكل القلق.
البابونج:
يعتبر نبات البابونج وسيلة فعّالة لتقليل مشاعر القلق، حيث يحتوي على كميات عالية من المضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التوتر والضغط، حيث تعمل هذه المضادات الأكسدة على مكافحة التأثيرات الضارة للجذور الحرة في الجسم، والتي قد تلعب دورًا في زيادة مستويات القلق.
وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي البابونج على مواد تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، وهو أمر يمكن أن يكون مفيدًا في تهدئة الاستجابات الالتهابية في الجسم التي قد ترتبط بمشاكل القلق، ويُفضل تحضير البابونج على شكل شاي، حيث يمكن تناوله بانتظام للاستفادة من فوائده في تخفيف القلق وتحسين الاسترخاء. ومع ذلك، يُنصح دائمًا بالتحدث مع الطبيب قبل استخدام أي نبات طبي أو تكميل غذائي للتأكد من ملاءمته للحالة الصحية الفردية.
الكركم:
يحتوي الكركم على مادة الكركومين التي لها فوائد متعددة، وتأثيرات إيجابية على صحة الدماغ، وتظهر الأبحاث أن الكركم يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، وهو يحمي الخلايا العصبية من التلف والتدمير.
كما أن مادة الكركومين قد أظهرت أيضًا تأثيرًا إيجابيًا على إنتاج الأحماض الدهنية أوميغا-3 في الدماغ، وهي مواد ضرورية لصحة الجهاز العصبي، تحفز الأحماض الدهنية أوميغا-3 الجسم على إنتاج مركبات تلعب دورًا في الحفاظ على الصحة العقلية وتقليل مشاكل القلق.
الشوكولاته الداكنة:
تحتوي الشوكولاته الداكنة على مضادات الأكسدة، مثل الفلافونويد، التي تساعد في حماية الخلايا العصبية من التلف الناتج عن الأكسدة، كما تحتوي على مركبات تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز وظائفه، بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن تأثيرات الشوكولاته الداكنة على إفراز المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والإندورفين، يمكن أن تسهم في تحسين المزاج وتقليل مشاعر القلق، ومع ذلك، يجب استهلاك الشوكولاته بشكل معتدل، لأنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية وكميات من السكر.
الشاي الأخضر:
يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات التي تساهم في تهدئة الجسم وتقليل مشاعر القلق والتوتر، كما يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة، وله تأثير مهدئ يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتقليل الإجهاد.
ويحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة اللافانين التي تُعزز إنتاج السيروتونين والدوبامين في الدماغ، هذه المواد الكيميائية الناقلة للإشارات العصبية لها تأثيرات مهدئة ومضادة للقلق، مما يساهم في تعزيز الاسترخاء، علاوةً على ذلك، تمت دراسات أظهرت أن شرب الشاي الأخضر يقلل من إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول، الذي يُفضل تقليله لتحسين الحالة النفسية وتقليل مشاكل القلق.
الحليب الدافئ:
يعتبر الحليب الدافئ خيارًا ممتازًا للتهدئة والاستعداد للنوم، وذلك بفضل مجموعة من المركبات الغذائية المفيدة التي يحتوي عليها، والأحماض الأمينية، مثل التربتوفان، التي توجد في الحليب، تلعب دورًا في تحفيز إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهما مركبان يسهمان في تحسين النوم وتخفيف الإجهاد والقلق.
من الفوائد الأخرى للحليب الدافئ، يأتي الكالسيوم الذي يعزز الاسترخاء ويعتبر ضروريًا لصحة العظام، والمغنيسيوم الذي له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، البوتاسيوم أيضًا يلعب دورًا في تحسين الاسترخاء العضلي.
الجوز البرازيلي:
يعتبر الجوز البرازيلي مصدرًا غنيًا بالسيلينيوم، وهو عنصر غذائي يعتبر أحد المضادات الأكسدية التي تلعب دورًا في تحسين المزاج، خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق، ويُشار إلى أن السيلينيوم يلعب دورًا هامًا في دعم الجهاز المناعي وتحسين وظائف الدماغ.
بالإضافة إلى السيلينيوم، يحتوي الجوز البرازيلي على فيتامين هـ، الذي يُعتبر مضادًا للأكسدة ويشار إلى أنه يسهم في تقليل مشاعر القلق، وأظهرت الأبحاث أيضاً أن نقص فيتامين هـ قد يكون له تأثير على المزاج وقد يرتبط بزيادة في مشاكل الاكتئاب.
طرق أخرى لتهدئة الأعصاب:
1. أخذ قيلولة لمدة عشرين دقيقة:
فالراحة والنوم القصير يمكن أن يكونا فعّالين في تجديد الطاقة وتهدئة الأعصاب.
2. أخذ نزهة في أماكن طبيعية:
الاستمتاع بالهواء الطلق والطبيعة يمكن أن يخفف من التوتر ويعزز الاسترخاء.
3. بدء اليوم بتنظيف الأسنان وغسل الوجه:
هذه الخطوة الصباحية ليست فقط للنظافة الشخصية، بل تساهم في إيقاظ الحواس وتحفيز الانتعاش.
4. تجهيز قائمة للأعمال اليومية المراد إنجازها لهذا اليوم:
وضع خطة للأنشطة يمكن أن يخفف من الشعور بالضغط ويعزز التنظيم اليومي.
