تُعتبر صحة الجهاز الهضمي أمرًا حيويًا لصحة الجسم العامة، حيث يؤثر على مستوى الطاقة، ومزاج الشخص، وقدرته على التركيز، وواحدة من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون هي بطء حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والإرهاق، وإن فهم أسباب هذه المشكلة وكيفية تعزيز حركة الأمعاء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحياة اليومية.
وتتأثر حركة الأمعاء بعدة عوامل، منها النظام الغذائي، ومستوى النشاط البدني، والعوامل النفسية، وقد تكون العادات الغذائية الغير صحية، مثل تناول الأطعمة المصنعة أو عالية الدهون، سببًا رئيسيًا لتباطؤ حركة الأمعاء، ولذا من الضروري اتخاذ خطوات فعالة لتعزيز صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على حركة الأمعاء بشكل منتظم.
وتتضمن الاستراتيجيات الفعالة لتحسين حركة الأمعاء اتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب الأطعمة غير الصحية، وكذلك الحفاظ على نمط حياة نشط، وفي هذا المقال، سنستعرض سبع طرق فعّالة لتعزيز حركة الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
أبرز الطرق الفعّالة لتسريع حركة الأمعاء:
تناول نظام غذائي غني بالألياف
تُعرف الأطعمة الغنية بالألياف بأنها تعزز صحة الجهاز الهضمي، واحرص على تضمين مجموعة صحية من الحبوب الكاملة، والخضروات، والبقوليات في نظامك الغذائي لضمان حركة أمعاء صحية، ويفضل تناول الألياف القابلة (مثل المكسرات والبذور والبقوليات) وغير القابلة (مثل نخالة القمح والحبوب الكاملة والخضروات) لتحقيق التوازن المثالي.
شاهد أيضاً: 4 نصائح بسيطة لتحسين عملية الهضم
تجنب الأطعمة عالية الدهون
هناك اعتقاد شائع بأن الدهون لا قيمة غذائية لها، لكن ما قد لا تعرفه هو أن هناك أنواع صحية من الدهون، وعلى سبيل المثال، تعتبر الأفوكادو واحدة من أكثر الأطعمة الدهنية الصحية، حيث تحتوي على حمض الأوليك الأحادي غير المشبع، وهو مفيد للصحة العامة.
شرب الكثير من الماء
الحفاظ على الترطيب هو قاعدة أساسية لمن يرغب في البقاء بصحة جيدة، ويساعد تناول السوائل الكافية في الجهاز الهضمي على تقليل مخاطر الإمساك، حيث يساعد القولون في إنتاج براز أكثر ليونة.
عدم تخطي الوجبات
تؤكد بعض الدراسات على أهمية تناول وجبات صغيرة ومتكررة لتعزيز عملية الأيض، ويساعد تخطي الوجبات على زيادة تناول الطعام بشكل مفرط وقد يتسبب في زيادة الحموضة.
اتباع نمط حياة نشط
تدعم التمارين الرياضية المنتظمة الصحة الهضمية حيث تساعدك على البقاء بصحة جيدة، وحاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتأكد من إنهاء تمارينك بوجبات صحية.
قول لا لتناول الطعام بسبب التوتر والكافيين
يتعامل الناس مع التوتر بطرق مختلفة، حيث قد يتناول البعض طعامًا كثيرًا بينما يتجنب آخرون تناول الطعام، ويمكن أن يشكل تناول الكثير من الكافيين خطرًا على جهازك الهضمي، لذا يجب تجنب القهوة، خاصة عند تناولها على معدة فارغة.
قول نعم للبروبيوتيك
تُعتبر البروبيوتيك “البكتيريا الصحية” التي تساعد على تسريع حركة البراز، خاصة لدى الذين يعانون من الإمساك، وتشمل المصادر الشائعة للبروبيوتيك الزبادي، والكيمتشي، ومخلل الملفوف.
شاهد أيضاً:
الأطعمة المسببة لاضطرابات الجهاز الهضمي
تعرف على أبرز 5 أطعمة سهلة الهضم
5 أطعمة شوارع تربك جهازك الهضمي .. حاولي الابتعاد عنها
