الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور تعتبر بدائلًا جيدة للوجبات الخفيفة، خاصةً لأولئك الذين لا يجدون الوقت لطهي الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يعد تناول مخفوقات بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا أيضًا؛ حيث يساعدك على الشعور بالشبع ويوفر البروتين الضروري لجسمك.
سناكات صحية للدايت: 4 خيارات لذيذة وخفيفة
1- شانا الخضراء شات
200 سعرة حرارية لكل وجبة
المكونات
1 كوب من الجرام الأخضر المجفف، المنقوع طوال الليل
1 إلى 2 بصل مفروم
1 إلى 2 طماطم مقطعة
2 إلى 3 فلفل أخضر حار مفروم
2 ملعقة صغيرة كزبرة طازجة
½ ملعقة صغيرة ملح أسود
1 ملعقة صغيرة تشات ماسالا
2 ملعقة صغيرة عصير ليمون
الطريقة:
يُطهى غرام البنغال المنقوع بالضغط مع الماء حتى يتحرر الضغط مرتين أو ثلاث مرات.
يُنقل الجرام إلى مقلاة غير لاصقة ويُطهى على نار خفيفة حتى يتبخر الماء. أضف جميع المكونات واخلطها جيدًا.
شاهد أيضاً: 5 حقائب تحتاجها كل طالبة جامعية
2- رقائق الذرة الصحية BHEL
200 سعرة حرارية لكل وجبة
المكونات
2 كوب من رقائق الذرة
1 بصلة مفرومة
1 خيارة كبيرة مفرومة
1 كوب رمان
¼ ملعقة صغيرة من شات ماسالا
2 ملعقة صغيرة كزبرة طازجة
2 ملعقة صغيرة عصير ليمون
الطريقة: في وعاء كبير، ضعي جميع المكونات وقلبيها جيدًا. أضف رقائق الذرة وعصير الليمون.
3- زبادي بالفواكه مع طبقة من الحبوب
100 سعرة حرارية لكل وجبة
المكونات
2 إلى 3 تفاحات، مقطعة إلى مكعبات
8 إلى 10 حبات كرز
1 كوب لبن زبادي منزوع الدسم
1 ملعقة صغيرة زبيب
3 إلى 4 جوز أو لوز، مقطع
4 ملاعق صغيرة موسلي محمص
الطريقة: يُمزج التفاح والكرز ويُوضع في الثلاجة حتى يصبح جاهزًا للتقديم. قبل التقديم، اخلطي الفواكه المبردة والزبادي والزبيب والمكسرات. نسكبها في أطباق فردية ونرشها بالخبز المحمص.
4- شريحة خضار
120 سعرة حرارية لكل وجبة
المقادير
2 بطاطس مسلوقة، مقشرة ومهروسة
3 ملعقة صغيرة فاصوليا مسلوقة
3 ملعقة صغيرة قرنبيط مبشور
3 ملعقة صغيرة جزر، مقطع
2 ملعقة صغيرة زيت
الطريقة: اخلطي البطاطس والفاصوليا الفرنسية والقرنبيط والجزر والبازلاء الخضراء والزنجبيل والثوم ومعجون الفلفل الأخضر والملح. لفها واشويها في مقلاة غير لاصقة.
شاهد أيضاً:
لأظافر طويلة وجذابة.. وصفات طبيعية لنمو الأظافر وتقويتها
أكثر ألوان طلاء الأظافر “الترند” في شتاء 2024
تعرفي على أفضل طرق لتقوية الأظافر الهشة في الشتاء
مشاكل تهدّد صحة أظافرك وجاذبيتها
