تُعتبر الدورة الشهرية فترة حساسة للعديد من النساء، وقد يؤثر ذلك على حالتهن البدنية والنفسية، في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة خلال هذه الفترة، إلا أن هناك بعض التمارين التي يُفضل تجنبها لتفادي الشعور بعدم الراحة أو تفاقم الأعراض، وفي هذا المقال، سنستعرض التمارين التي قد تكون غير مناسبة أثناء الدورة الشهرية.
- تمارين القوة الثقيلة
لماذا يُفضل تجنبها:
قد تشعر النساء بضعف الطاقة والتعب أثناء الدورة الشهرية، مما يجعل من الصعب أداء تمارين القوة الثقيلة، هذه التمارين تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا، وقد تؤدي إلى إجهاد إضافي.
بدائل مقترحة:
يمكنك استبدال تمارين القوة الثقيلة بتمارين خفيفة مثل رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين المقاومة.
- تمارين الكارديو عالية الشدة
لماذا يُفضل تجنبها:
تمارين الكارديو عالية الشدة مثل الجري السريع أو ركوب الدراجات لفترات طويلة قد تزيد من الشعور بالإجهاد وتؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل التقلصات والصداع.
بدائل مقترحة:
يمكنك ممارسة تمارين كارديو خفيفة مثل المشي أو السباحة، حيث تساعد هذه الأنشطة على تحسين المزاج وتعزيز الدورة الدموية دون إجهاد الجسم.
- تمارين البطن المكثفة
لماذا يُفضل تجنبها:
تمارين البطن مثل الجلوس أو تمرين “بلانك” قد تزيد من ضغط منطقة الحوض، مما يؤدي إلى تفاقم الألم والتقلصات.
بدائل مقترحة:
يمكنك التركيز على تمارين التنفس العميق أو تمارين الاسترخاء التي تساعد على تخفيف التوتر في منطقة البطن.
- التمارين التي تتطلب القفز أو الحركة المفاجئة
لماذا يُفضل تجنبها:
التمارين مثل القفز أو التمارين المتقطعة قد تؤدي إلى عدم الاستقرار، خاصةً إذا كنت تعانين من تقلصات أو عدم راحة، كما يمكن أن تزيد من خطر الإصابات.
بدائل مقترحة:
تمارين اليوغا أو البيلاتس التي تركز على الاستقرار والتحكم في الحركة تعد خيارات أفضل.
- أي تمرين يتسبب في الشعور بعدم الراحة
لماذا يُفضل تجنبها:
إذا كان هناك أي تمرين يجعلك تشعرين بعدم الارتياح أو الألم، يُفضل تجنبه تمامًا، الاستماع لجسمك هو المفتاح.
بدائل مقترحة:
يمكن التركيز على تمارين الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوغا، التي تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الشعور بالراحة.
نصائح عامة لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
- استمعي لجسدك: إذا شعرت بعدم الراحة، خذي قسطًا من الراحة.
- اخترِ التمارين المناسبة: ابحثي عن الأنشطة التي تشعرك بالراحة والسعادة.
- حافظي على الترطيب: شرب الماء يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين المزاج.
- استشيري الطبيب: إذا كنت تعانين من آلام شديدة أو مشاكل صحية، يُفضل استشارة طبيب مختص.
ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تكون مفيدة، ولكن من المهم اختيار الأنشطة المناسبة، من خلال تجنب التمارين الشاقة والتركيز على الأنشطة الخفيفة والمريحة، يمكنك تحسين حالتك البدنية والنفسية خلال هذه الفترة.
شاهد أيضاً:
التمارين المناسبة لكل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
7 أخطاء صحية أثناء الدورة الشهرية عليك تجنبها للحفاظ على صحتك
أفضل الطرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية
