قد يكون التخلص من الوزن الزائد أمرًا مهمًا للكثيرين،في عقد الثلاثينيات من العمر، سواء لأسباب صحية أو جمالية أو الاثنين معًا، وتحقيق الوزن المثالي ليس مجرد تحدٍ شخصي، بل يعد استثمارًا في صحتك وجودتك في الحياة، وإليك خمس نصائح فعّالة لفقدان الوزن في هذه المرحلة الحياتية.
5 نصائح فعالة لفقدان الوزن:
1- خذي قسطاً كافياً من النوم
مع وجود 24 ساعة فقط في اليوم، قد يبدو أخذ الوقت الكافي للنوم أمرًا تافهًا، مع كل ما يجري في حياتك مثل العمل والحياة الاجتماعية ورعاية أطفالك / أطفال الفراء / النباتات. ولكن لا يمكن التقليل من أهمية النوم لأنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي فقدان الوزن بنجاح، وفقاً لبحث أجرته الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم، فإن أفضل وقت للنوم هو ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة، والنوم أقل من 7 ساعات قد يعرضك لخطر الإصابة بالسمنة أو غيرها من المخاوف الصحية، وإذا وجدت نفسك تواجه مشكلة في النوم، فحاول جدولة نومك أو العثور على مكمل غذائي يناسبك.
2- اشربي ماء
شرب الماء هو أيضًا أمر يجب عليك الانتباه إليه، لأنه المفتاح للحفاظ على وزن معتدل. تعتمد كمية الماء التي تحتاج إلى شربها على مجموعة متنوعة من العوامل مثل العمر ومستويات النشاط والوزن الحالي، وشرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك تحت السيطرة، وفي الواقع، أظهرت دراسة صغيرة أجريت عام 2003 أن حصة واحدة تبلغ 16 أونصة يمكن أن تعزز قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية وتزيد من معدل الأيض لديك بنسبة تصل إلى 30 بالمائة! ومع ذلك، قد يكون شرب الماء أمرًا مروعًا بالنسبة لبعض الأشخاص لأنه ليس له طعم، حاول غرسه مع فاكهتك المفضلة أو شرب الماء الفوار بدلاً من ذلك.
3- حركي جسدكِ
كما قلنا من قبل، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض مع تقدمك في السن، خاصة بعد بلوغك سن الثلاثين، وهذا بدوره يجعل جسمك يحرق سعرات حرارية أقل مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنا، ولكن لا تأكل! يمكنك بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها من خلال الحركة المنتظمة وممارسة الرياضة، ممارسة الرياضة لا تأتي بسهولة بالنسبة للعديد من الأشخاص، لذلك ننصحك باختيار أي نوع من التمارين أو الحركة التي تناسب أسلوبك وتمنحك السعادة، قومي بأخذ دروس خاصة في اليوجا أو البيلاتس، وارقص في جميع أنحاء غرفة المعيشة الخاصة بك، ويمكنك أيضًا مطاردة أطفالك (أو كلابك) حول الفناء، والتمرين الممتع الذي يجلب البسمة على وجهك ويحرك جسمك سيساعد جسمك!
4- تقليل التوتر
على الرغم من صعوبة الأمر، إلا أن التحكم في مستويات التوتر لديك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك الجسدية والعقلية، وتنشأ المشاكل عموما من الصداع إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يعزز أيضًا مستويات الكورتيزول لديك ويجعلك تصل إلى هذا العلاج غير الصحي، وفي كلتا الحالتين، يمكن أن يؤدي كلا هذين التأثيرين إلى زيادة الوزن، وهو ما يصعب فقدانه بمجرد وصولك إلى الثلاثينيات من عمرك.
اقترحت دراسة صغيرة أنه يمكنك منع زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط وافر من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وبخلاف ذلك، يمكنك أيضًا تجربة القيام بأنشطة مدروسة تركز على راحة جسدك وعقلك، مثل اليوغا أو التأمل، وإذا وجدت أن التوتر الذي تعانيه لا يختفي ويستمر في التسبب في زيادة الوزن أو مشكلات صحية أخرى، فتحدث مع طبيبك.
5- تناول طعامًا مغذيًا
بخلاف تحريك جسمك، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بشكل جيد. النظام الغذائي المتوازن والغني بالمغذيات هو المفتاح لفقدان الوزن بغض النظر عن عمرك، ابدأ بالحصول على ما يكفي من البروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع ويساعدك على بناء العضلات، وستحتاج أيضًا إلى إضافة الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الخضار والفواكه والفاصوليا والمكسرات) والدهون المغذية (مثل البيض واللبن والأفوكادو)، والأطعمة المصنعة هي الفئة التي يجب عليك تجنبها. ويشمل ذلك الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعبأة والمشروبات مثل الصودا، لا تؤدي هذه الأنواع من الأطعمة إلى زيادة الوزن فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى خطر الإصابة بأمراض القلب أو بعض أنواع السرطان.
شاهد أيضاً:
فوائد صحية لحمامات الثلج
ما هي فوائد حبوب اساي بيري Acai Berry ؟
فوائد الصيام: كيف يشفي الصيام أجسامنا؟
تمارين اليوغا لتخفيف الوزن: كل ما تريد معرفته
