تمارين البيلاتس هي نوع من التمارين التي تهدف إلى تحسين القوة البدنية، والمرونة، والتوازن، وهي تشتهر بقدرتها على تعزيز الاستقرار الجسدي والنفسي، لكن مثل أي نوع آخر من التمارين الرياضية، هناك حالات يجب فيها تجنب ممارسة البيلاتس أو استشارة الطبيب قبل الشروع في هذه التمارين، وفي هذا المقال، سنتناول متى لا يجب ممارسة تمارين البيلاتس وكيفية الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة هذه التمارين.
- الحمل والتمارين أثناء الحمل
تمارين البيلاتس يمكن أن تكون مفيدة للحامل في بعض الحالات، حيث تعمل على تقوية عضلات الجسم الأساسية وتحسين التوازن والمرونة، ومع ذلك يجب أن يتم ممارسة البيلاتس بحذر خلال فترة الحمل. في المراحل الأولى من الحمل، يجب تجنب التمارين التي تتضمن حركات مفاجئة أو ضغطًا على البطن أو وضعيات تسبب إجهادًا على الظهر، بالإضافة إلى ذلك، في الأشهر الأخيرة، يجب تجنب التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى الجنين.
من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب أو مدرب معتمد متخصص في تمارين الحمل قبل ممارسة تمارين البيلاتس، حيث يمكن تعديل التمارين لتناسب حالة الحمل.
- الإصابات أو الألم المزمن
إذا كنت تعاني من إصابة حديثة أو ألم مزمن في المفاصل أو العضلات، مثل إصابات الركبة، الظهر، أو الرقبة، فإنه من الأفضل تجنب تمارين البيلاتس التي تتطلب حركة مفاجئة أو وضعيات قد تزيد من الضغط على هذه المناطق، على الرغم من أن بعض تمارين البيلاتس يمكن أن تساعد في التخفيف من الألم إذا تم إجراؤها بشكل صحيح، إلا أن ممارسة التمارين بشكل خاطئ قد تزيد من الإصابة.
يجب دائمًا استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي قبل البدء في تمارين البيلاتس إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة أو حالية، يمكن أن يقوم المعالج بتوجيهك حول كيفية تعديل التمارين لتناسب حالتك الصحية الحالية.
- الأمراض القلبية أو التنفسية
تمارين البيلاتس تشمل التمارين التي تعتمد على التنفس والتحكم في الحركة، ولكنها قد تكون شاقة للأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية أو تنفسية شديدة، وفي هذه الحالات، قد تكون بعض تمارين البيلاتس المرهقة أو التي تتطلب مجهودًا عالياً غير مناسبة.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية في القلب أو الرئتين مثل ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، الذبحة الصدرية، أو الربو الشديد، فإنه يجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين البيلاتس، ويمكن للطبيب تقييم حالتك ووصف تمارين مناسبة تلائم احتياجاتك الصحية.
- العمليات الجراحية الحديثة
إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية حديثة، سواء كانت جراحة في البطن، الظهر، أو أي جزء آخر من الجسم، فمن الأفضل تأجيل تمارين البيلاتس حتى الشفاء التام، قد تتطلب بعض التمارين المجهود البدني المكثف أو حركات قد تضع ضغطًا على الجرح أو المنطقة المتعافية، مما قد يؤدي إلى مضاعفات أو تأخير في عملية الشفاء.
يجب استشارة الطبيب بعد إجراء عملية جراحية قبل البدء في تمارين البيلاتس، حيث يمكن للطبيب أو المعالج تقديم التوجيهات المتعلقة بالتمارين التي يجب تجنبها أو تلك التي يمكن ممارستها بعد الشفاء.
- حالات الأمراض العصبية أو العضلية
الأشخاص الذين يعانون من أمراض عصبية أو عضلية، مثل التصلب المتعدد، الشلل الدماغي، أو الأمراض التنكسية للأعصاب، قد يجدون أن بعض تمارين البيلاتس قد تكون صعبة أو تؤدي إلى تفاقم حالتهم، في مثل هذه الحالات، يجب استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي حول إمكانية ممارسة التمارين، وكيفية تعديل الحركات لتناسب احتياجاتهم الخاصة.
- عدم وجود إشراف أو تدريب صحيح
من المهم ممارسة تمارين البيلاتس تحت إشراف مدرب معتمد خاصة في المراحل الأولى، إذا كنت مبتدئًا في تمارين البيلاتس أو تمارسها بمفردك دون معرفة كافية، فإن هناك خطرًا كبيرًا للإصابة بسبب الحركات غير الصحيحة أو الإجهاد الزائد على الجسم، المدرب المؤهل يمكنه أن يضمن لك أداء التمارين بشكل صحيح وبطريقة آمنة.
- التعب الشديد أو الإرهاق الجسدي
إذا كنت تشعر بالتعب الشديد أو الإرهاق البدني، فمن الأفضل عدم ممارسة تمارين البيلاتس حتى تستعيد طاقتك، التمارين عند الشعور بالتعب قد تؤدي إلى إجهاد إضافي على العضلات والمفاصل، مما يزيد من خطر الإصابة.
تمارين البيلاتس هي خيار رائع لتحسين القوة والمرونة والتوازن، ولكنها قد لا تكون مناسبة للجميع في جميع الأوقات، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة أو إصابات، أو أولئك الذين يتوقعون الحمل، استشارة الطبيب قبل بدء ممارسة تمارين البيلاتس، مع إشراف مناسب، يمكن تعديل التمارين لتناسب احتياجات الأفراد وضمان ممارسة التمارين بشكل آمن وفعّال.
إذا كنت في أي من هذه الفئات التي تم ذكرها، فمن الأفضل أن تأخذ وقتك للاستشارة الطبية أو المتخصصين في البيلاتس لضمان ممارسة التمارين بأمان.
شاهد أيضاً:
البيلاتس التقليدي مقابل البيلاتس الحديث: الفرق والفوائد
البيلاتس بعد الولادة: تمارين فعّالة لاستعادة لياقتك البدنية
كيفية ممارسة البيلاتس بأمان خلال الحمل
