الغثيان هو شعور مزعج وغير مريح في المعدة يسبب الرغبة في التقيؤ، ويمكن أن يكون نتيجة لعدة أسباب تتراوح بين مشاكل بسيطة في الجهاز الهضمي إلى حالات طبية أكثر تعقيداً، ويصف الأطباء الغثيان بأنه شعور “بالمعدة الفارغة” أو عدم تحمل الطعام، مما يؤدي إلى اضطراب في حركة الأمعاء.
ومن بين الأسباب الشائعة للغثيان: حساسية الطعام، التسمم الغذائي، اضطرابات الروتين، حالات طبية معينة، القلق، الفيروسات، الإفراط في تناول الطعام، والحمل، وإذا كنت تعاني من الغثيان المتكرر ولم تكن متأكداً من السبب، يُفضل استشارة طبيب لتحديد السبب الدقيق وتلقي العلاج المناسب.
كيفية منع الغثيان
تتمثل الطريقة الرئيسية لمنع الغثيان في الحفاظ على تناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة، خاصةً إذا كنت تعاني من الغثيان بشكل متكرر، وينصح بتجنب الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات لتجنب الشعور بالمعدة الفارغة، وبالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يعانين من غثيان الصباح، يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على أطعمة خفيفة وسهلة الهضم مثل البيض المسلوق والزبادي، وفي حال الشعور بالغثيان، تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية واختر الخيارات التي تهدئ المعدة وتساعد في تحسين الشعور العام.
قائمة بالأطعمة التي تساعد في تخفيف الغثيان:
نظام BRAT الغذائي: يتكون من الموز، الأرز، صلصة التفاح، والخبز المحمص، ويعتبر هذا النظام خياراً مناسباً لأنه سهل الهضم ويخفف من الغثيان بفضل محتواه المنخفض من الألياف.
الزنجبيل: يحتوي على مركبات مثل الجينجيرول وشوجول، التي تساعد في تخفيف الغثيان والقيء، ويمكن تناول الزنجبيل كشراب أو مكمل غذائي.
شاهد أيضاً: أطعمة يجب تجنبها في حالة التهاب المعدة
الليمون: يحتوي على خصائص تساعد في تهدئة المعدة، ويمكن تناول الليمون كعصير أو استنشاق رائحته.
النعناع: يساعد على تدفق الصفراء وتحسين عملية الهضم، ويمكن تناول شاي النعناع أو مضغ أوراق النعناع الطازجة.
التفاح: يحتوي على الألياف التي تساعد في إبطاء عملية الهضم وتسهيلها، ويمكن تناول التفاح كشرائح أو صلصة التفاح.
المقرمشات: تحتوي على النشا الذي يساعد في امتصاص أحماض المعدة، ويمكن تناول البسكويت المملح أو البريتزل.
الأطعمة الباردة: عادةً ما تكون أقل عطرية من الأطعمة الساخنة، مما يساعد في تجنب الغثيان المرتبط بالروائح القوية.
الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض المسلوق، والتوفو، والدجاج، والزبادي اليوناني، والتي تساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم وتخفيف الغثيان.
مرق الدجاج: يكون أسهل في التعامل مع المعدة المضطربة ويعطي تأثيراً مريحاً دون أن يكون ثقيلًا على المعدة.
شاهد أيضاً:
8 أطعمة ومشروبات تجنبيها للتخلص من حرقة المعدة
6 طرق منزلية للتخلص من حموضة المعدة
6 أطعمة يجب تجنب تناولها على معدة فارغة
