يُعد الكوليسترول أحد المركبات الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للعديد من العمليات الحيوية، مثل إنتاج الهرمونات وفيتامين د وهضم الدهون، ورغم أهمية الكوليسترول في وظائف الجسم، إلا أن ارتفاع مستوياته في الدم يمثل تهديدًا كبيرًا لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث يؤدي إلى تكون لويحات دهنية داخل الشرايين، ما يرفع من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.ومن أجل التحكم في مستويات الكوليسترول، يُنصح باتباع أسلوب حياة صحي يشمل تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون الضارة، ممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن التدخين، وإلى جانب ذلك، هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب، وفي هذا المقال، سنتعرف على أبرز المكملات التي يمكن تناولها لتقليل الكوليسترول الضار وتحقيق توازن صحي.المكملات الغذائية لتقليل الكوليسترول:
https://www.youtube.com/watch?v=h86FRkNNUfg
زيت السمك: يساعد زيت السمك الغني بأحماض أوميغا-3 الدهنية في تقليل الدهون الثلاثية في الدم، مما يساهم في تقليل الكوليسترول الضار.
بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على الألياف وأحماض أوميغا-3، مما يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
الثوم: يُعد الثوم من الأطعمة التي قد تساعد في خفض الكوليسترول الكلي، على الرغم من أن الدراسات لم تتوصل إلى نتائج ثابتة في هذا المجال.
كوليسترول
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية، وقد أثبتت بعض الدراسات قدرته على تقليل الكوليسترول الضار.
النياسين: يساعد النياسين في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الحميد (HDL).
الستيرولات النباتية: تعمل الستيرولات النباتية على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، مما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
تشمل أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين D زيت كبد الحوت والسلمون والتونة والسردين والماكريل والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية، إضافة إلى الحليب والحبوب والزبادي المدعمة والبيض. وتختلف كمية الفيتامين من منتج إلى آخر، لذلك يُنصح بمراجعة الملصق الغذائي في المنتجات المدعمة.
