يعتبر التحكم بالجوع والشعور بالشبع سريعًا من العوامل الأساسية للحفاظ على وزن صحي والابتعاد عن الإفراط في تناول الطعام. يعتمد الجسم على نوعية الأطعمة ومحتواها من الألياف، البروتينات، والماء لتحديد مدى شعور الشخص بالشبع بعد الوجبة.
واختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يقلل من الرغبة المستمرة في تناول الوجبات الخفيفة، ويساعد على تحسين الطاقة والتركيز طوال اليوم. فيما يلي أبرز 5 أطعمة ثبت علميًا أنها تمنح شعورًا بالشبع بسرعة وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
أكثر 5 أطعمة للشبع السريع:
- الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان التي تبطئ عملية الهضم وتشعرك بالشبع لفترة طويلة.
- البقوليات: مثل العدس والفاصولياء، تحتوي على البروتين والألياف، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
- البيض: وجبة عالية البروتين تمنح شعورًا بالشبع بسرعة، ويمكن تناولها على الفطور لتحقيق أفضل النتائج.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والماء، ما يملأ المعدة دون زيادة كبيرة في السعرات.
- المكسرات: مثل اللوز والجوز، تحتوي على دهون صحية وبروتينات تساعد على الامتلاء، ويمكن تناولها بكميات معتدلة كوجبة خفيفة.
شاهد أيضاً:
4 وجبات خفيفة مثالية للتصدي لهجمات الجوع الليلي
10 أنواع من الأطعمة تشعرك بالجوع
علامات على أنك تتناول الملح بشكل يهدد صحتك
