يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم، كالأرق أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية والعقلية، بديلًا عن اللجوء الفوري إلى الأدوية، توفر الطبيعة مجموعة من الأعشاب المعروفة بقدرتها على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز النوم بشكل آمن، في هذا المقال، نستعرض أبرز 5 أعشاب طبيعية تساعد على النوم، مع طريقة تحضير كل منها وأهم التحذيرات المرتبطة باستخدامها.
أعشاب تساعد على النوم
1. البابونج (Chamomile)
يُعد البابونج من أكثر الأعشاب استخدامًا في علاج الأرق والقلق، حيث يحتوي على خصائص مهدئة يُعتقد أنها تؤثر على مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، مما يقلل من نشاط الجهاز العصبي ويُشعر بالنعاس.
المكونات: حفنة من أزهار البابونج الطازجة + 250 مل من الماء المغلي
طريقة التحضير:
- تُغسل الأزهار وتجفف بمنشفة ورقية.
- تُوضع في الماء المغلي وتُنقع لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- يُصفى الشاي ويُترك ليبرد ثم يُشرب قبل النوم.
⚠️ لا يُنصح بتناول شاي البابونج للحوامل أو الأطفال دون استشارة الطبيب.
2. عشبة فاليريان (Valerian)
فاليريان هي واحدة من أكثر الأعشاب دراسة في مجال تحسين النوم. تعمل على رفع مستويات الـGABA، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الاسترخاء.
- المكونات: ملعقة كبيرة من جذور الفاليريان المجففة + 250 مل من الماء المغلي
طريقة التحضير:
- تُوضع الجذور في الماء الساخن وتُنقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- يُصفى الشاي ويُترك ليبرد، ثم يُشرب قبل النوم بـ30 دقيقة إلى ساعتين.
⚠️ ينبغي تجنبه للحوامل ولمن يعانون من مشاكل في الكبد.
3. الليمون البلدي أو المليسة (Lemon Balm)
تُستخدم المليسة لتخفيف التوتر وتحفيز النوم، حيث تساعد على تقليل تكسير الـGABA في الدماغ، ما يعزز تأثيره المهدئ.
المكونات: ملعقة كبيرة من أوراق المليسة المجففة + 250 مل من الماء المغلي
طريقة التحضير:
- تُنقع الأوراق في الماء الساخن من 5 إلى 10 دقائق.
- يُصفى المشروب ويُشرب قبل النوم بـ30 دقيقة.
⚠️ يجب تجنبه من قبل النساء الحوامل والمرضعات.
4. زهرة العاطفة (Passion Flower)
تُستخرج زهرة العاطفة من نبات فاكهة الباشن، وتُعرف بتأثيرها الفعّال في تهدئة الجهاز العصبي، مما يساعد على علاج التوتر والقلق والأرق.
- المكونات: ملعقة كبيرة من الزهرة المجففة أو ملعقتان من الزهرة الطازجة + 250 مل من الماء المغلي
طريقة التحضير:
- تُنقع الزهرة في الماء لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- يُصفى الشاي ويُشرب قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة.
⚠️ لا يُنصح باستخدامها للحوامل أو الأطفال دون سن 12، وقد تتفاعل مع أدوية مثل الأسبرين أو الوارفارين، لذا يُفضل استشارة الطبيب.
5. عشبة سانت جون (St. John’s Wort)
رغم شهرتها في علاج الاكتئاب، فإن عشبة سانت جون فعالة أيضًا في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، بفضل مركباتها النشطة مثل الهيبريسين والهيبروفورين.
المكونات: ملعقة صغيرة من العشبة المجففة + 250 مل من الماء المغلي
طريقة التحضير:
- تُنقع العشبة في الماء لمدة 5 دقائق.
- يُصفى الشاي ويُشرب قبل النوم.
⚠️ يمنع استخدامها للحامل، المرضعة، أو لمن يتناول موانع الحمل أو مضادات الاكتئاب (مثل سيرترالين أو باروكسيتين)، نظرًا لتداخلاتها الدوائية الخطيرة.
شاهد أيضاً:
أطعمة تسبب الأرق عند تناولها قبل النوم
7 نصائح للتغلب على الأرق
أفضل 5 أنواع شاي لعلاج التوتر والقلق
