شهر رمضان المبارك هو فرصة عظيمة لتعزيز الروحانيات والتقرب إلى الله، ولكنه أيضًا يمثل تحديًا فريدًا للجسم والعقل، خاصةً عند الصيام لساعات طويلة دون طعام أو شراب، ومع ذلك يمكن أن يكون هذا الشهر فرصة رائعة لتحسين الصحة واتباع عادات غذائية أكثر توازنًا إذا تم التخطيط له بعناية.
وبالنسبة للعديد من الأشخاص، وخاصةً من يعانون من حالات صحية مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية، يمكن أن يكون الصيام تجربة إيجابية إذا تم اتباع إرشادات صحية تضمن الحفاظ على سلامة الجسم.
لضمان صيام صحي وآمن، إليك خمس نصائح مفيدة:
- تنظيم جدولك اليومي:
لضمان الاستفادة من الصيام دون التأثير سلبًا على يومك، حاول تعديل جدول نومك تدريجيًا قبل بداية الشهر الكريم، واستيقظ مبكرًا قبل الفجر لتناول وجبة السحور الغنية بالبروتين، مثل الشوفان والزبادي والفول، وهذه الأطعمة تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنح الجسم الطاقة اللازمة خلال النهار، وعند الإفطار، ابدأ بتمرة وماء لتجنب الإفراط في الأكل لاحقًا. - تقليل تناول الكافيين تدريجيًا:
إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي، ابدأ بتقليل كمية الكافيين تدريجيًا قبل رمضان لتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع والإرهاق، وإذا قررت تناول القهوة خلال السحور، تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض التأثير المدر للبول الناتج عن الكافيين. - إعطاء الأولوية للترطيب:
الجفاف هو أحد أكثر التحديات شيوعًا أثناء الصيام، خاصةً للأشخاص النشطين أو الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الأمهات المرضعات، واشرب كمية كافية من الماء عند السحور والإفطار، وتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار، ويمكنك أيضًا تحسين الترطيب بإضافة الإلكتروليتات إلى الماء، مثل عصير البرتقال وقليل من الملح إلى ماء جوز الهند.
- ممارسة الرياضة بذكاء:
اختر أوقات التمارين بحكمة لتجنب الإجهاد الزائد أثناء الصيام، وأفضل وقت للتمرين هو بعد الإفطار مباشرةً، حيث يمكنك إعادة تعبئة مخزون الطاقة وترطيب الجسم بعد النشاط البدني، واستمع إلى إشارات جسمك؛ إذا شعرت بالدوار أو التعب، عدّل روتينك أو مارس أنشطة خفيفة. - الاعتدال في تناول الأطعمة:
الاحتفال بالإفطار مع العائلة والأصدقاء هو جزء جميل من رمضان، ولكنه قد يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات، وحاول الاستمتاع بهذه الأطعمة باعتدال للحفاظ على أهدافك الصحية وتجنب زيادة الوزن غير المرغوب فيها، خاصةً إذا كنت مصابًا بالسكري.
شاهد أيضاً:
نصائح لمرضى السكري في رمضان
10 أطعمة يجب تجنبها في السحور خلال شهر رمضان 2025
مشروبات تجنب تناولها في رمضان
لماذا يزيد الإحساس بالحموضة في رمضان؟
