تعد تقلصات الدورة الشهرية من المشاكل الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء، حيث تصاحبها آلام شديدة قد تؤثر على النشاط اليومي، هذه التقلصات تنتج عن تقلصات في عضلات الرحم أثناء الدورة الشهرية، وتختلف شدتها من امرأة إلى أخرى، بينما يعتبر هذا الألم جزءاً طبيعياً من عملية الدورة الشهرية، فإن هناك عدة طرق لتخفيفه والتقليل من تأثيره على الحياة اليومية، وفي هذا المقال، سنستعرض خمس نصائح فعالة تساعد في التخفيف من آلام الدورة الشهرية، مما يسهل على المرأة التعايش مع هذه المرحلة بشكل أكثر راحة.
إليك خمس طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية بسرعة في المنزل:
- استخدام الحرارة
الحرارة تساعد على استرخاء العضلات المسببة للتقلصات، يمكن وضع وسادة حرارية على البطن أو الظهر أو أخذ حمام دافئ لتخفيف الألم، كما تتوفر لاصقات حرارية يمكن استخدامها أثناء التنقل.
- تناول مسكنات الألم
مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين (أدفيل) أو النابروكسين (أليف) تساعد في تقليل الالتهابات التي تسبب التقلصات، تجنب الأدوية التي لا تحتوي على مضادات التهاب غير ستيرويدية مثل الأسيتامينوفين (تايلينول)، لأنها قد تخفف الألم ولكنها لا تؤثر على الالتهاب. - ممارسة الرياضة
على الرغم من أنك قد تشعرين بحاجة للراحة، إلا أن التمرين يساعد في إفراز الإندورفينات التي تخفف الألم، كما أن النشاط البدني يساعد في تقليل التوتر الذي قد يزيد من شدة الألم. - تقليل التوتر
التوتر يزيد من حساسية الجسم للألم، ويمكن تقليل التوتر من خلال تمارين الاسترخاء مثل اليوغا، التنفس العميق، أو التأمل. - الحصول على الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات مثل B1 والمغنيسيوم قد تساعد في تخفيف آلام الدورة، ويمكن الحصول عليهما من الأطعمة مثل المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، والأفوكادو.
شاهد أيضاً:
أفضل مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
طرق لإيقاف تقلصات الدورة الشهرية
أفضل التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية: نصائح وحلول
