يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تساقط الشعر وضعفه. ولذلك يبحثون عن طرق فعالة تساعد على تعزيز نمو الشعر وتحسين كثافته. وبينما تلعب العناية الخارجية دورًا مهمًا. فإن التغذية السليمة والحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية يعتبران من أهم العوامل التي تدعم صحة الشعر من الداخل.
وفي الواقع، يحتاج الشعر إلى مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية البصيلات وتحفيز إنتاج الكيراتين وتحسين صحة فروة الرأس. كما أن نقص بعض الفيتامينات قد يؤدي إلى ترقق الشعر أو زيادة تساقطه بشكل ملحوظ.
وفيما يلي أفضل 5 فيتامينات وعناصر غذائية تساعد على تقوية الشعر والحد من تساقطه.
أفضل 5 فيتامينات لتقوية الشعر ومنع تساقطه
البيوتين – فيتامين B7
يعتبر البيوتين من أشهر الفيتامينات المرتبطة بصحة الشعر. وذلك لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكيراتين. وهو البروتين الأساسي الذي يدخل في تكوين الشعر والأظافر والجلد.
وعند انخفاض مستويات البيوتين في الجسم. قد تظهر بعض المشكلات مثل ضعف الشعر وتقصفه وتساقطه بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الشخص من هشاشة الأظافر وجفاف الجلد.
علامات نقص البيوتين:
- تساقط الشعر
- هشاشة الأظافر
- جفاف أو تقشر الجلد
مصادر البيوتين الطبيعية:
- صفار البيض
- المكسرات والبذور وخاصة اللوز
- الأفوكادو
- السلمون
المكملات الغذائية:
تتراوح جرعات مكملات البيوتين عادة بين 500 و1000 ميكروغرام يوميًا. ومع ذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي مكمل غذائي.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تلعب أحماض أوميغا 3 دورًا مهمًا في تغذية فروة الرأس وتقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم إلى بصيلات الشعر. وبالتالي تساعد على نمو شعر أقوى وأكثر صحة.
كما أن هذه الدهون الصحية تساهم في ترطيب فروة الرأس وتقليل جفاف الشعر. الأمر الذي قد يخفف من التقصف والتكسر.
فوائد أوميغا 3 للشعر:
- ترطيب وتهدئة فروة الرأس
- تعزيز نشاط بصيلات الشعر
- تقليل تكسر الشعر
- دعم كثافة الشعر
المصادر الطبيعية:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل
- بذور الكتان والشيا
- الجوز
المكملات الغذائية:
يمكن الحصول على أوميغا 3 من مكملات زيت السمك أو زيت بذور الكتان. ويُنصح باختيار المنتجات عالية الجودة وتناولها مع الطعام لتحسين الامتصاص.
الحديد
يعد الحديد من العناصر الأساسية لنقل الأكسجين عبر الدم إلى بصيلات الشعر. ولذلك فإن نقصه قد يؤدي إلى ضعف نمو الشعر وتساقطه. خاصة لدى النساء.
كما أن بصيلات الشعر تحتاج إلى كمية كافية من الأكسجين حتى تنمو بشكل طبيعي. وبالتالي فإن انخفاض الحديد قد يؤثر بشكل مباشر على كثافة الشعر وصحته.
علامات نقص الحديد:
- الشعور بالتعب والإرهاق
- شحوب البشرة
- زيادة تساقط الشعر
- ضعف الشعر وتقصفه
المصادر الطبيعية:
- اللحوم الحمراء
- الكبد
- السبانخ والخضروات الورقية
- البقوليات والحبوب المدعمة
المكملات الغذائية:
يفضل تناول الحديد مع فيتامين C لتحسين امتصاصه. ومع ذلك يجب الالتزام بالجرعات التي يحددها الطبيب لتجنب أي آثار جانبية.
الزنك
يساعد الزنك على دعم صحة بصيلات الشعر والمساهمة في إصلاح الأنسجة. كما يلعب دورًا مهمًا في تنظيم إفراز الزيوت الطبيعية في فروة الرأس.
وعلاوة على ذلك، فإن نقص الزنك قد يؤدي إلى ضعف الشعر وظهور القشرة وتهيج فروة الرأس.
علامات نقص الزنك:
- ضعف المناعة
- تساقط الشعر أو ترققه
- قشرة الرأس
- تهيج فروة الرأس
المصادر الطبيعية:
- المحار والمأكولات البحرية
- الدواجن واللحوم الحمراء
- بذور اليقطين والمكسرات
المكملات الغذائية:
تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين ما بين 8 و11 ملغ يوميًا. كما يُنصح بعدم الإفراط في تناوله لفترات طويلة حتى لا يؤثر على امتصاص معادن أخرى مثل النحاس.
الكولاجين
يعتبر الكولاجين من العناصر المهمة التي تدعم بنية فروة الرأس وتوفر الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكيراتين. وبالتالي يساعد على تحسين قوة الشعر ومرونته.
كما قد يساهم الكولاجين في تقليل تكسر الشعر وتحسين ملمسه. بالإضافة إلى دعم كثافة الشعر وتأخير ظهور الشيب لدى بعض الأشخاص.
فوائد الكولاجين للشعر:
- تقليل التقصف وتكسر الشعر
- تحسين مرونة الشعر
- دعم كثافة الشعر
- المساعدة في تأخير ظهور الشيب
المصادر الطبيعية:
- مرق العظام
- الجيلاتين
- جلد السمك والأسماك الصغيرة مثل السردين
المكملات الغذائية:
يُفضل استخدام الكولاجين المتحلل أو ما يُعرف بببتيدات الكولاجين. كما يُنصح باختيار المنتجات التي تحتوي على فيتامين C لدعم إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم.
كيف تحافظون على صحة الشعر؟
إلى جانب الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية. ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وشرب كميات كافية من الماء والابتعاد عن التوتر والإفراط في استخدام أدوات التصفيف الحرارية. كذلك فإن النوم الجيد والعناية بفروة الرأس يلعبان دورًا مهمًا في الحفاظ على شعر صحي وقوي وتقليل مشكلة التساقط.
شاهد أيضاً:
5 أخطاء قد ترتكبينها بحق شعرك الكثيف
5 أخطاء ترتكبينها عند تجعيد شعركِ
كيف تساعد الحبة السوداء في تعزيز صحة شعرك؟
