يعتبر نمط الحياة عنصرًا حيويًا في إدارة مرض السكري وتقليل مخاطره، لذا نقدم لك في هذا المقال خمس نصائح تساعدك في تنظيم مستوى السكر في الدم، وهي نصائح تفيد جميع النساء، حتى اللواتي لا يعانين من السكري، وتذكّري دائمًا أهمية استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات في نمط الحياة بهدف التاثير على صحة وسلامة جسدك.
5 نصائح للحفاظ على مستوى السكر في الدم :
فقدان الوزن
إن الدهون الزائدة في الجسم تساهم في رفع مستويات مقاومة الإنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وتشير الدراسات إلى أن فقدان 5% فقط من وزن الجسم (حوالي 4.5 كيلوجرام إذا كان وزنك 90 كيلوجرام) يمكن أن يساهم في الوقاية من السكري أو تأخير ظهوره لدى النساء المعرضات للخطر.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
كمت تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز استجابة جسمك للإنسولين وتساعد في خفض مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمع بين النشاط البدني والتغذية المتوازنة يسهم في فقدان الوزن، فممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع خلال أيام منتظمة، يساهم حقًا في تحسين مستويات سكر الدم لديكِ.
الاتجاه نحو الحبوب الكاملة
أيضا تعتبر الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل والشعير والشوفان، خيارات أفضل من الحبوب المكررة. فهي تساعد في تحسين حساسية الإنسولين وتلبية احتياجات جسمك اليومية من الألياف والمدقرة بـ25 جرامًا للنساء! بينما توفر أيضًا مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسدك.
عدم تفويت الوجبات
يساعد تناول الإفطار بانتظام في تعزيز فعالية الإنسولين؛ فتناول وجبات متوازنة على مدار اليوم يحسن من قدرة جسمك على تنظيم مستويات السكر في الدم.
اختيار الأطعمة المنخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم
أيضا إن مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) يقيم تأثير الأطعمة على مستويات السكر في الدم. والأطعمة ذات المؤشر المنخفض تكون أقل تأثيرًا على مستوى السكر، مما يجعلها أكثر ملاءمة لحمية السكري. لكن عمومًا، تحتوي الخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا على قيم GI منخفضة، بينما تميل الأطعمة المصنعة والسكرية إلى أن تكون أعلى.
في النهاية باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين إدارة مستويات السكر في الدم، مما يسهم في تعزيز صحتك العامة وجودة حياتك، اعتني بنفسك وتذكّري أن كل خطوة صغيرة تُحدث فرقًا!
إليك أيضًا:
