الحفاظ على الصحة العامة يعد أمرًا أساسيًا للنساء في جميع الأعمار، حيث يتطلب الأمر تبني عادات صحية فعالة تعزز الحياة اليومية والرفاهية العامة،تشمل النصائح الصحية الهامة مراقبة الحالة الصحية بانتظام من خلال الفحوصات الذاتية مثل فحص الثدي، واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة اليومية للحفاظ على لياقة الجسم والعقل، كما أن إدارة التوتر والعناية بالبشرة جزء لا يتجزأ من الروتين الصحي. مع اتباع هذه النصائح، يمكن للنساء تعزيز صحتهن وحياتهن اليومية بشكل إيجابي ومستدام.
شاهد أيضاً: 5 عادات صحية للقلب عليك تعلمها
8 نصائح صحية رائعة للنساء من جميع الأعمار:
1. قومي بإجراء فحص ذاتي للثدي بانتظام:
سرطان الثدي يؤثر على ملايين النساء حول العالم، حيث توجد 3.1 مليون حالة في الولايات المتحدة وحدها، يُعد الفحص الذاتي المنتظم للثدي وسيلة فعالة وبدون تكلفة للكشف المبكر عن سرطان الثدي. بالطبع، طبيبك سيكون في أفضل موقع لتقديم تشخيص دقيق، لذا لا تنسي تحديد مواعيد طبية سنوية.
2. اعتني بجسمك:
الخطأ الأكثر شيوعًا الذي ترتكبه العديد من النساء هو اتباع حميات غذائية مؤقتة، فقدان الوزن ليس دائمًا مؤشرًا على صحة جيدة، ولكن زيادة الوزن المفرطة هي نتيجة نمط حياة غير صحي، وبشرتك هي أكبر عضو في جسمك، دللي جسمك باستخدام المنتجات المناسبة للعناية بالبشرة، وتحركي! التمارين اليومية تعزز الصحة الجيدة وتزيد من هرمونات السعادة، قومي بجدولة جلسة صباحية في الجيم قبل الذهاب إلى العمل للاستعداد ليومك.
3. الطعام المعد في المنزل هو سر النجاح:
تناولي المكسرات، ويفضل الفستق والجوز واللوز، فهي غنية بفيتامينات B. أضيفي المكسرات إلى سلطاتك أو حبوب الإفطار لتحسين قيمتها الغذائية. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف في الإفطار مثل الشوفان الكامل لتجنب الشعور بالجوع في فترة ما بعد الظهر،، وجهزي وجبات تحتوي على العناصر الغذائية الصحية التي تلبي احتياجاتك اليومية. الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة (MUFA) التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول، وعززي جهازك المناعي بفيتامين C أيضًا.
4. تابعي دورتك الشهرية:
تقول دورتك الشهرية الكثير عن حالتك الصحية، قد تكون التغيرات في تدفق الحيض مؤشرًا على مرض مستتر،
فقدان الوزن المفاجئ وزيادته قد يؤثران على دورتك الشهرية، لذا مارسي الرياضة بانتظام لتجنب التغيرات الكبيرة في كتلة جسمك، النشاط البدني المفرط يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك العامة، وغياب الدورة الشهرية لا يعني دائمًا الحمل، فالإرضاع قد يؤخر عودة دورتك الشهرية أيضًا،
يمكن أن يسبب متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي اضطراب شائع في جهاز الغدد الصماء، مشاكل لجسمك، استشيري طبيبك إذا كنت تشكين في إصابتك بهذه الحالة.
5. تجنبي التوتر الزائد:
التوتر هو المصدر الرئيسي لجميع مشكلات جسمك، اجعلي الاسترخاء عادة عندما يمكنك، وتعلمي بعض أساسيات اليوغا أو التأمل البسيط. مستويات التوتر المنخفضة = ضغط دم طبيعي، والتوتر يساهم أيضًا في ظهور حب الشباب، ابحثي عن روتين للعناية بالبشرة يناسب نوع بشرتك، دائمًا استشيري طبيبك قبل تناول أي أدوية.
6. قومي بإجراء الفحوصات السنوية، مثل مسحة عنق الرحم وتصوير الثدي:
بعض النساء ينتظرن حتى يشعرن بالألم قبل زيارة الطبيب، لا تكوني منهن، قومي بجدولة مواعيدك السنوية مقدمًا والتزمي بها، والنساء أكثر عرضة للإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان الثدي وعنق الرحم وسرطان الجلد مع تقدمهن في العمر. يوصى بإجراء مسحة عنق الرحم كل ثلاث سنوات للنساء من سن 21 وما فوق، بينما يوصى بإجراء تصوير الثدي كل سنتين للبالغات من سن 40 وما فوق.
7. تجنبي تطوير العادات السيئة:
التدخين يسبب أنواعًا عديدة من السرطان وأمراضًا مميتة أخرى. المدخنون المتكررون يعتمدون بشكل كبير على النيكوتين وغالبًا ما يعانون من سوء صحة الفم وقد يؤثر التدخين أيضًا على الخصوبة، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى أمراض خطيرة؛ قولي لا للمشروبات في ساعة السعادة واختاري كأسًا واحدًا من النبيذ بدلاً من ذلك.
8. اشربي المكملات الغذائية المصممة خصيصًا للنساء:
إلى جانب النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة، فكري في تناول المكملات الغذائية التي يصفها لك طبيبك مثل فيتامين E، وقد تتسبب الحملات السابقة في حدوث تغييرات عديدة في جسمك مثل فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، اسألي طبيبك عن النظام الغذائي المناسب وضرورة تناول مكملات الحديد.
شاهد أيضاً:
زيت اللوز .. كيف يفيد في محاربة الهالات السوداء؟
أفضل 5 زيوت الجوجوبا للبشرة
تعرف على الفوائد المذهلة للزعفران للبشرة