البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العضلات والخلايا وتوازن الجسم بشكل عام، ورغم أن معظم البروتينات تأتي من مصادر غذائية مثل اللحوم، البيض، البقوليات، المكسرات والأسماك، إلا أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تلبية احتياجات الجسم من البروتين فقط من خلال الطعام، ولهذا السبب يمكن أن تكون المشروبات الغنية بالبروتين إضافة رائعة وسريعة إلى النظام الغذائي لتحقيق أهدافك البروتينية.
ومن المهم أن نتذكر أن المشروبات الغنية بالبروتين لا تهدف إلى استبدال الوجبات الرئيسية، بل يمكن استخدامها كتكملة غذائية، وحيث أن المشروبات، مهما كانت غنية بالبروتين، لا تعطي نفس الإحساس بالشبع والامتلاء الذي توفره الوجبات العادية، ومع ذلك فإن تناول مشروب غني بالبروتين يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا للحصول على دفعة إضافية من البروتين.
إليك سبعة مشروبات غنية بالبروتين يمكن أن تساعدك في تعزيز نظامك الغذائي وتوفير البروتين بشكل سريع وسهل:
- حليب الأبقار
حليب الأبقار هو مصدر غني بالبروتين حيث يحتوي على 8 جرامات من البروتين لكل 8 أونصات، وويقدم أيضًا الكالسيوم وفيتامين D لدعم صحة العظام، وإذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، هناك العديد من النسخ الخالية من اللاكتوز للاختيار منها.
- حليب الصويا
يحتوي حليب الصويا على 7 إلى 10 جرامات من البروتين لكل 8 أونصات، وهو أكثر من البروتين الموجود في حليب اللوز أو الشوفان أو جوز الهند، وكما أنه يعتبر مصدرًا جيدًا للكالسيوم وفيتامين D إذا كان قد تم تدعيمه بهذه العناصر الغذائية.
- الكفير
الكفير هو مشروب يحتوي على 8 جرامات من البروتين لكل 8 أونصات، ويحتوي أيضًا على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي، ووهو مشروب لذيذ ودسم مع فوائد صحية إضافية.
- مرق العظام
يحتوي مرق العظام على حوالي 10 جرامات من البروتين لكل 8 أونصات، ويتم استخراج البروتين من العظام أثناء عملية الغليان، ويمكن تحضيره في المنزل أو شراؤه جاهزًا، ويُعتبر مثاليًا في الأيام الباردة أو عندما لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام.
- حليب أو مشروبات Fairlife البروتينية
تحتوي مشروبات Fairlife البروتينية على 13 جرامًا من البروتين لكل 8 أونصات، وكما أن حليب Fairlife خالي من اللاكتوز، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يعانون من حساسية اللاكتوز.
- مشروب أو مسحوق Premier Protein
يحتوي مشروب Premier Protein على حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل 8 أونصات، وإذا كنت تفضل المسحوق، يحتوي 39 جرامًا من مسحوق البروتين على حوالي 30 جرامًا من البروتين.
- مسحوق وشاي Orgain البروتيني
Orgain هو خيار ممتاز للنباتيين، حيث يتكون من مزيج من بروتينات البازلاء، الأرز البني، وبذور الشيا، ويحتوي كل كوب جاهز من Orgain على 14 جرامًا من البروتين، ويمكنك أيضًا استخدام المسحوق لتحضير مشروب غني بالبروتين.
شاهد أيضاً:
أفضل 7 مصادر نباتية للبروتين لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة
8 أطعمة ينخدع البعض أنها غنية بالبروتين
3 أفكار لوجبات إفطار سريعة غنية بالبروتين
