في عالم تزداد فيه الوعي بالصحة والتغذية، يحتل المغنيسيوم موقعًا مهمًا بين المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، يُعتبر المغنيسيوم معدنًا حيويًا موجودًا في أطعمة مثل الفاصوليا، البذور، والخضروات، ويلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، منها ما يتعلق بتنظيم استجابة الجسم للتوتر، مغنيسيوم جليسينات هو أحد أشكال المغنيسيوم الشائعة، ويتميز بأنه سهل الامتصاص ويُستخدم بشكل شائع في المكملات الغذائية لدعم الصحة العامة، يساعد هذا الشكل الخاص من المغنيسيوم في تحقيق التوازن الطبيعي للجسم، ويعد خيارًا آمنًا وفعالًا للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أو يبحثون عن دعم إضافي لصحتهم العامة.
شاهد أيضاً: 6 أطعمة تسبب احتباس الماء في الجسم
7 فوائد صحية لجليسينات المغنيسيوم
1. التخفيف من التوتر والقلق:
يلعب المغنيسيوم دورًا محوريًا في تقليل التوتر والقلق من خلال تنظيم بعض التفاعلات الكيميائية التي تؤثر على نشاط الجهاز العصبي، يعد نقص المغنيسيوم في الجسم عاملًا يمكن أن يزيد من مستويات التوتر ويؤدي إلى تفاقم أعراض القلق، أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات المغنيسيوم جليسينات قد يساعد في تخفيف هذه الأعراض وتحقيق توازن طبيعي في المزاج، يمكن أن يكون هذا التأثير مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ضغوط الحياة اليومية أو لديهم حالات صحية مثل الفيبروميالجيا، حيث يساعد المغنيسيوم في تحسين استجابة الجسم لهذه الحالات وتقليل القلق.
2. تعزيز صحة القلب والوقاية من أمراضه:
يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، يساهم المغنيسيوم في تحسين وظيفة عضلة القلب وتنظيم نبضاته، مما يقلل من مخاطر اضطرابات النظم القلبي، بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل من التهابات الجسم ويحسن من مستويات الدهون في الدم، مما يساعد على تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، يمكن اعتبار تناول جليسينات المغنيسيوم جزءًا من استراتيجية شاملة للحفاظ على صحة القلب.
3. تنظيم مستويات السكر في الدم:
للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في إدارة مستويات السكر في الدم، مثل مرضى السكري، قد يكون المغنيسيوم جليسينات خيارًا مهمًا، حيث يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بضعف القدرة على إدارة السكر، ويعتبر نقص المغنيسيوم عامل خطر للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر، وجدت إحدى الدراسات أن 65.8% من الأشخاص الذين لديهم مستويات غير مضبوطة من السكر كانوا يعانون من نقص المغنيسيوم، لذلك، يمكن أن يكون مكمل جليسينات المغنيسيوم مفيدًا في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر، مما يقلل من مخاطر المضاعفات طويلة الأجل لمرض السكري.
4. تحسين جودة النوم:
مكملات جليسينات المغنيسيوم قد تكون حلاً فعالاً للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم، يرتبط المغنيسيوم بمستقبلات حمض الغاما-أمينوبيوتيريك (GABA) في الدماغ، وهو ناقل عصبي يساعد في تهدئة الجهاز العصبي. يساعد المغنيسيوم أيضًا على تخفيف التوتر العضلي وتعزيز استرخاء الجسم، مما يسهم في النوم العميق والمريح، تشير الدراسات إلى أن جليسينات المغنيسيوم قد تحسن من جودة النوم وتساعد في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
5. خفض ضغط الدم:
الحفاظ على مستويات مثالية من المغنيسيوم أمر حيوي للتحكم في ضغط الدم. يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في إفراز أكسيد النيتريك، الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية واسترخائها، في دراسة تحليلية، تبيّن أن الأشخاص الذين يعانون من داء السكري وداوموا على تناول مكملات المغنيسيوم شهدوا انخفاضات ملحوظة في ضغط الدم، يمكن أن يساعد جليسينات المغنيسيوم بشكل خاص في دعم صحة القلب والأوعية الدموية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو يتعرضون لمخاطر متزايدة لأمراض القلب.
6. دعم صحة العظام:
يعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا لصحة العظام، حيث يلعب دورًا في بناء العظام وزيادة كثافتها، كما يسهم في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، وهما من المغذيات الحيوية لصحة العظام والوقاية من هشاشتها، تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم قد يكونون أكثر عرضة لتراجع كثافة العظام وتطور حالات مثل هشاشة العظام. لذلك، يمكن أن يساهم جليسينات المغنيسيوم في تعزيز صحة العظام، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا المعدن أو يتعرضون لمخاطر صحية تتعلق بالهشاشة العظمية.
7. تحسين المزاج والتخفيف من الاكتئاب:
أظهرت الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم، بما في ذلك جليسينات المغنيسيوم، قد تلعب دورًا في تحسين المزاج والتخفيف من أعراض الاكتئاب، أشارت دراسة إلى أن تناول 250 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، بالتزامن مع دواء مضاد للاكتئاب، ساهم في تقليل أعراض الاكتئاب لدى المشاركين خلال فترة ستة أسابيع، يعمل المغنيسيوم على دعم الناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج، مثل السيروتونين، ما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من أعراض اكتئابية خفيفة إلى متوسطة.
توصيات لاستخدام جليسينات المغنيسيوم:
إذا كنت تفكر في إضافة مكمل جليسينات المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي للاستفادة من فوائده الصحية، يُنصح بمراعاة الجرعة المناسبة والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى، يمكن تناول جليسينات المغنيسيوم في المساء لدعم الاسترخاء والنوم المريح.
شاهد أيضاً:
أفضل 5 زيوت الجوجوبا للبشرة
7 فوائد قوية لزيت شجرة الشاي
ما هي فوائد الريتينول للبشرة والوقاية من أضراره
