الرضاعة الطبيعية هي واحدة من أكثر اللحظات الخاصة والأنقى في حياة الأم والطفل، حيث إنها رابطة قوية تنمو بين الأم وطفلها من خلال تبادل الحب والرعاية والغذاء، وتعتبر الرضاعة الطبيعية أكثر من مجرد إرضاع الطفل بل هي أساس للصحة والتواصل والتعاطف، لكن تأتي هذه الفترة مع مسؤوليات كبيرة، حيث يجب على الأم أن تهتم بصحتها من خلال تناول تلك الأطعمة الصحية والمغذية، وهذا التغذية الصحية ينعكس إيجابيًا على جودة حليب الأم، مما يسهم في تقديم الدعم الأمثل لنمو وتطور طفلها.
7 أطعمة صحية تزيد حليب الأم المرضعة:
- المكسرات
المكسرات تمثل مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المكسرات على أنواع مختلفة من الدهون الصحية، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، ويُنصح بشدة بتضمين اللوز في نظام الغذاء كمصدر رائع للكالسيوم غير الألبان، هذا يجعلها مثالية بشكل خاص للنساء الحوامل والأمهات المرضعات، حيث يكون الكالسيوم ضروريًا لدعم نمو العظام والأسنان السليم، بالإضافة إلى دعم صحة الطفل.
- حليب الأبقار
يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، ولهذا يُنصح للنساء الرضاعات بتناول ما لا يقل عن كوبين من الحليب يوميًا، بالإضافة إلى ذلك، يجب مراعاة زيادة استهلاك الحليب طول فترة الإرضاع، حيث يسهم ذلك في تعزيز إنتاج حليب الأم وضمان الحفاظ على مستويات الكالسيوم الصحية في الجسم.
- البيض
البيض يعتبر مصدرًا متميزًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسم الأم أثناء الرضاعة الطبيعية، فهو يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، فيتامين A، الكالسيوم، وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية، بالإضافة إلى ذلك، تناول البيض يساهم في تحسين نوعية حليب الأم، مما يعزز من فوائد الرضاعة الطبيعية.
شاهد أيضاً: فوائد الرضاعة الطبيعية
- البقوليات
ينبغي أن تتضمن البقوليات والفاصولياء جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، حيث تعتبر مصادر ممتازة للبروتين والحديد والألياف، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على كميات كبيرة من المعادن والمركبات النباتية، والتي تعتبر مفيدة في زيادة حليب الأم، حيث تشمل مضادات الأكسدة والمركبات النباتية الأخرى التي تساهم في تعزيز الصحة.
- سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون مصدرًا ممتازًا للبروتين ويتميز بغناه بأحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين B12، ويحتوي أيضًا على فيتامين D الطبيعي، وهو غالبًا نادر وقليل من النساء يحصلن عليه بشكل كافي، يُوصى بتناول الأحماض الدهنية أوميغا-3 وفيتامين B12 للمساهمة في الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة، مما يجعل سمك السلمون خيارًا ممتازًا لدعم الصحة النفسية والجسدية خلال هذه الفترة والزيادة من حليب الأم.
- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند يعد مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم وفوائد أخرى، يحتوي على مزيد من البوتاسيوم مقارنة بأربعة موزات، وفي الوقت نفسه، يكون منخفضًا بشكل طبيعي في السعرات الحرارية وخالي من الدهون والكوليسترول، بالإضافة إلى ذلك، يغني بحمض اللوريك ويحتوي على الكالسيوم والفوسفور، وخلال فترة الرضاعة، من المهم أن تحتفظي بمستويات جيدة من الترطيب، حيث أن ماء جوز الهند يعتبر خيارًا ممتازًا لتعويض السوائل المفقودة، وذلك بفضل احتوائه على الإلكتروليتات، وبالنسبة للأمهات الرضاعات قد يكون مفيدًا للحفاظ على التوازن الهيدروليكي والوقاية من الجفاف.
ماء جوز الهند
شاهد أيضًا: ما أسباب تأخر الدورة الشهرية؟
- البذور
البذور تعتبر إضافة غذائية ممتازة للنساء اللواتي يرضعن، إلى جانب توفير الألياف والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز، تأتي بذور السمسم بمكانة خاصة كمصدر غني للكالسيوم، الذي يعتبر ضروريًا لدعم صحة العظام والأسنان، وبذور الشيا تمثل أيضًا خيارًا ممتازًا للنساء الرضاعات، حيث تحتوي على كميات جيدة من البروتين والكالسيوم والحديد، بالإضافة إلى الدهون الصحية، حيث أن هذه البذور تساعد في تلبية احتياجات الجسم أثناء فترة الرضاعة ويمكن إضافتها بسهولة إلى نظام الغذاء بطرق متنوعة.
لذا، لا تنسي أبدًا قيمة التغذية الجيدة وأثرها الإيجابي على حياتك وحياة طفلك، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، تساهمين في بناء أسس قوية لصحة وسعادة صغيرك، وتجعلين هذه الفترة الثمينة مليئة بالمحبة والرعاية.
شاهد أيضاً:
الآثار الجانبية لمكملات أوميجا 3 “
8 فوائد صحية للجرجير للنساء
أسوأ أنواع الرجيم على الإطلاق … لا تحاولوا أبداً تجربتها
أعراض تدل على نقص الزنك وكيف تعالجها؟
