النوم الجيد هو أحد الأسس الحيوية للحفاظ على صحة الجسم والعقل، يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في الحصول على نوم عميق ومريح بسبب العوامل المختلفة مثل التوتر، نمط الحياة السريع، أو حتى عادات النوم السيئة، لكن يمكن تحسين جودة النوم باتباع بعض الخطوات البسيطة التي تساعد في تعزيز الراحة والانتعاش أثناء النوم، وفي هذا المقال، سنتعرف على 6 خطوات فعّالة لتحسين نوعية نومك، مما يساهم في زيادة طاقتك وحيويتك طوال اليوم.
استحمام دافئ قبل النوم
الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، خاصة إذا تم قبل ساعة ونصف من النوم.
النظام الغذائي
الأطعمة الغنية بالتربتوفان مثل الأرز بالحليب تساعد في تنظيم النوم، تجنب الطعام المتأخر.
المكملات الغذائية
مكملات مثل “H30 Night Repair” تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم التي تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
تقليل الضوء الأزرق
تجنب الشاشات قبل النوم لتفادي تأثير الضوء الأزرق على جودة النوم.
تهيئة بيئة هادئة
قلل من الضوضاء والضوء في غرفة النوم، واستخدم بخاخات مثل “Votary” للمساعدة على الاسترخاء.
تجنب الكافيين
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 3-4 مساءً لتحسين النوم.
شاهد أيضاً:
فوائد شرب الكركم قبل النوم
هل دقات القلب السريعة خطيرة أثناء النوم؟
بهذه الطرق تحمين شعرك خلال النوم
