6 أسباب لعدم خسارتك الوزن

قد تكون قد استبدلت البطاطا المقلية والمشروبات الغازية بأنظمة رجيم متنوعة، ولكن لا زلت تحتفظ بنفس الوزن؟ هناك أسباب محتملة لهذا الأمر، قد تظن أن تقليل كمية الطعام التي تتناولها سيساعد في فقدان الوزن وتحقيق القوام المطلوب، ورغم أن هذا الأمر قد يحدث لبعض الأشخاص الذين يتعاملون مع أسباب عدم فقدان الوزن قبل بدء أنظمة الرجيم، إلا أن هناك 8 أسباب رئيسية لعدم فقدان الوزن، سنتعرف عليها في هذا المقال.

شاهد أيضًا: 10 نصائح تساعدك في خسارة الوزن للأبد

6 أسباب لعدم خسارتك الوزن:

1. الماء

الماء يلعب دورًا حاسمًا في عملية فقدان الوزن، حيث إن عدم شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، يشكل الماء نسبة كبيرة من جسمك، وله تأثير ملحوظ على وزنك. فشرب كمية مناسبة من الماء قبل تناول الطعام يمكن أن يقلل من الشهية وبالتالي يقلل من استهلاك السعرات الحرارية.

أظهرت دراسة عن فقدان الوزن التي استمرت لمدة 12 أسبوعًا أن الأشخاص الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات فقدوا وزنًا بنسبة تقارب 44% أكبر مما فقدوه الأشخاص الذين لم يقوموا بذلك.

2. أغذية الحمية

تحتوي العديد من الأطعمة المصممة للحمية على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية المخفية، مما يزيد من رغبتك في تناول السكر ويقلل من مستوى طاقتك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.

عادةً ما تحتوي الأطعمة مثل الشوفان واللبن الزبادي قليل الدسم والأطعمة الخالية من الغلوتين على إضافات من السكر والفركتوز، وهذا يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم ويؤدي إلى تراكم الدهون في منطقتي الوركين والبطن.

على الرغم من أن المشروبات الغازية قد تكون خالية من السكر، إلا أنها قد تحتوي على مواد تحلية صناعية لا يمكن هضمها بسهولة، مما يمكن أن يؤدي إلى تغيير سلوك البكتيريا في الأمعاء وتحول تلك المواد إلى دهون. لذلك، يجب عليك اختيار منتجات الحمية بعناية وفحص بطاقتها التغذوية، فقد تكون هذه أحد الأسباب التي تمنع فقدان الوزن.

3. الوجبات اليومية

تجاهل الوجبات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه، على الرغم من أنه قد يبدو منطقيًا أن تخفض كمية الطعام عن طريق تجاهل وجبة ما، إلا أن تجاهل الوجبات غالبًا ما يؤدي إلى نتائج عكسية لعدة أسباب، منها:

1. يعمل استقلال الجسم بشكل أفضل مع انتظام الوجبات، حيث يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء هضم الطعام، ولكن عندما تتوقف عن تناول الطعام بشكل كافٍ، يتباطأ معدل الأيض لديك.

2. عندما لا تتناول كمية كافية من الطعام، يستجيب جسمك بالاحتفاظ بالطعام كدهون للطاقة عوضًا عن حرقه.

3. تخطي وجبة مثل الفطور قد يجعلك تشعر بجوع أكبر عند وجبة الغداء، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام في الوجبة التالية.

4. النوم

عدم الحصول على النوم الكافي قد يكون سببًا آخر في زيادة الوزن، إذ يؤدي النوم غير الكافي في الليل إلى تحفيز هرمونات الجوع وزيادة الشهية، مما يسهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تُعَدُّ من أبرز عوامل خطر الإصابة بالسمنة، إذ يتعرض البالغون والأطفال الذين يعانون من قلة النوم لخطر المعاناة من السمنة بنسبة 55% و89% على التوالي، لدعم جهودك في إنقاص الوزن، تأكد من حصولك على 7 إلى 8 ساعات يوميًا من النوم المريح.

5. البروتين

عدم تناول البروتين بكمية كافية قد يؤدي إلى زيادة الوزن، والنظام الغذائي الغني بالبروتين يُعتبر أمرًا جيدًا لعملية فقدان الوزن. فهو يقلل من الرغبة الملحة في تناول السكريات ويمنع ترسبات الدهون الزائدة بسبب تراكم السكر، إحدى الدراسات أشارت إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يعزز الشعور بالشبع ويسيطر على الشهية، مما يسهم في فقدان الوزن.

6. الأدوية

تأثيرات الجانبية لبعض الأدوية قد تكون سببًا في زيادة وزنك، فبعض العقاقير الطبية المستخدمة في علاج الاكتئاب، والسكري، والنوبات القلبية، والصداع النصفي، وارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، إذا كنت تحاول خسارة الوزن وتتناول العقاقير الطبية، فقد يكون هذا من أسباب عدم نجاح محاولاتك.

بعض الأدوية قد تزيد من شهيتك وتحفز على آلام الجوع، وهناك أيضًا تلك التي قد تبطئ عملية التمثيل الغذائي أو تسبب احتباس الماء، لذا إذا لاحظت زيادة في الوزن بعد فترة وجيزة من بدء تناول الدواء، يُنصح بعدم التوقف عنه دون استشارة الطبيب، حتى يتم التأكد من ذلك والحصول على بديل إن لزم الأمر.