يُعرَف انخفاض ضغط الدم أو الهبوط بأنه وصول قراءة الضغط إلى أقل من 90/60 ملم زئبق، وهو أمر قد يسبب دوخة، تعب، أو شعورًا بالإغماء. ورغم أنه لا يُعتبر مرضًا خطيرًا في كثير من الحالات، إلا أن تكرار الأعراض يستدعي زيارة الطبيب لإجراء فحص بسيط ومعرفة السبب، خصوصًا أن انخفاض الضغط قد يحدث بسبب الأدوية، أو أمراض مثل السكري، أو حتى مع التقدم في العمر، حيث يكون شائعًا عند من تجاوزوا السبعين.
عادةً لا يتم استخدام الأدوية لعلاج انخفاض ضغط الدم، لأن تعديل نمط الحياة أو تغيير جرعة بعض الأدوية يكون كافيًا في معظم الحالات. وإذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فإليك خمسة نصائح فعّالة يمكنك تطبيقها في المنزل للتخفيف من الأعراض وتحسين جودة حياتك.
5 نصائح عليك تجربتها إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم
1. انهض ببطء وتدرّج في الحركة
النهوض السريع من السرير أو الكرسي هو سبب شائع للدوخة وانخفاض الضغط المفاجئ. لتجنّب ذلك:
- ابدأ بتمديد جسمك قليلًا قبل الجلوس.
- اجلس أولًا لبضع ثوانٍ قبل الوقوف.
- عند النهوض من الجلوس، حاول تبديل وضعية ساقيك عبر التبديل بين التقاطع والفك لعدة مرات قبل الوقوف.
- ارفع رأس السرير قليلًا باستخدام وسائد إضافية أو رفع جانب السرير لدعم تدفق الدم.
هذه الخطوات البسيطة تساعد على إعادة توزيع الدم تدريجيًا ومنع الشعور بالدوار.
2. تحرّك أكثر وتجنّب الجلوس لفترات طويلة
البقاء في وضعية ثابتة وقتًا طويلًا، مثل الجلوس أمام التلفاز أو العمل على مكتب، قد يسبب هبوط الضغط.
لذلك:
- قم بالمشي عدة مرات خلال اليوم، حتى وإن كانت جولات بسيطة لمدة 10 دقائق.
- جرّب طاولة العمل التي تسمح بالوقوف أو جهاز المشي المكتبي إذا كنت تعمل من المنزل.
إذا كنت غير قادر على الحركة، يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة (Compression Stockings) على رفع الضغط قليلًا عبر تحسين تدفق الدم، لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها لأنها لا تناسب الجميع.
3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة
قد يهبط الضغط بعد تناول وجبة كبيرة، لأن الجسم يوجّه كمية كبيرة من الدم نحو الجهاز الهضمي. لتجنب هذا الهبوط:
- قسّم وجباتك إلى وجبات أصغر وأكثر عددًا خلال اليوم.
- قلّل من تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل: الخبز الأبيض، المكرونة، الأرز الأبيض، الحلويات، البسكويت.
- اختر بدائل صحية مثل الحبوب الكاملة التي تُهضم ببطء وتحافظ على توازن الضغط بعد الطعام.
4. اشرب الكثير من السوائل
يشكل الماء حوالي 90% من مكونات البلازما في الدم، وبالتالي فإن الجفاف يؤدي إلى انخفاض الضغط بشكل واضح.
لتجنّب ذلك:
- اشرب 6–8 أكواب من الماء يوميًا.
- ابتعد عن المشروبات التي تسبب الجفاف مثل الكافيين والكحول.
- إذا كان الطبيب قد وصف لك نظامًا يحدّ من السوائل، فاستشره قبل زيادة الكمية.
- الماء هو أسهل وأسرع وسيلة لتحسين ضغط الدم بشكل طبيعي.
5. تناول أطعمة أكثر ملوحة – ولكن بحذر
عادة ما يُنصح بتقليل الملح، لكن في حالات انخفاض ضغك الدم قد يوصي الطبيب بزيادته قليلًا.
بدلًا من اللجوء للأطعمة المصنعة غير الصحية، اختر:
- الزيتون
- الأنشوفة
- الأسماك المدخنة أو المعلّبة
- الجبن القريش
لكن لا تبدأ بزيادة الملح دون استشارة الطبيب، خاصةً إذا كنت تعاني من مشكلات في القلب أو الكلى.
انخفاض ضغط الدم قد يكون مزعجًا، لكنه قابل للتحكم بطرق بسيطة تعتمد على تعديل نمط الحياة. وإذا جربت إحدى هذه النصائح وشعرت بتحسن، فهذا مؤشر جيد. أما إذا استمرت الأعراض، فاستشر طبيبك للتأكد من عدم وجود سبب مرضي يحتاج إلى متابعة.
شاهد أيضاً:
ما هي فوائد لبان الذكر وما طريقه استخدامه؟
خلطات طبيعية لتطويل الرموش
وصفات بالعسل الأسود الطبيعي للعناية بالشعر التالف
