يُعد المغنيسيوم من العناصر الأساسية الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، حيث يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية التي تشمل تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، والحفاظ على صحة العظام، وتحسين وظائف القلب، كما يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الطاقة، وعلى الرغم من أن المغنيسيوم يمكن الحصول عليه من مجموعة واسعة من الأطعمة مثل الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من نقصه بسبب عدم تناولهم الكميات الكافية منه أو نتيجة لمشكلات صحية تؤثر على امتصاصه.
وقد يكون نقص المغنيسيوم أمرًا شائعًا ولكنه غالبًا ما لا يُلاحظ بسهولة، وذلك لأن الأعراض التي ترتبط به قد تتداخل مع مشكلات صحية أخرى، ومع ذلك هناك عدة علامات واضحة يمكن أن تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم، وإذا تم تجاهل هذه العلامات لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات القلب، وضعف العظام.
أبرز العلامات التي تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم:
- التعب والإرهاق الدائم:
الشعور بالتعب المستمر دون سبب واضح قد يكون من أولى علامات نقص المغنيسيوم، ويلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة داخل الجسم، وعندما يكون مستواه منخفضًا، يشعر الشخص بالإرهاق بسهولة حتى بعد القيام بأبسط الأنشطة اليومية.
شاهد أيضاً: هل نقص المغنيسيوم يسبب ألم في الراس؟
- تشنجات العضلات والتقلصات:
تشنج العضلات المتكرر، خاصة في الساقين أو الذراعين، قد يكون دليلاً على نقص المغنيسيوم، والمغنيسيوم يساعد في تنظيم نشاط الأعصاب والعضلات، وعند نقصه، قد يؤدي ذلك إلى تقلص العضلات بصورة مفاجئة ومؤلمة. - اضطرابات النوم والأرق:
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو الأرق المتكرر، فقد يكون السبب نقص المغنيسيوم، ويساعد هذا المعدن في تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم النوم، ونقصه قد يؤدي إلى اضطرابات النوم والشعور بالتوتر.
- تسارع نبضات القلب:
المغنيسيوم يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي، وإذا لاحظت تسارعاً غير طبيعي في نبضات قلبك، فقد يكون ذلك إشارة إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم، وهذا الأمر قد يتفاقم مع مرور الوقت ويؤدي إلى مشكلات أكثر خطورة إذا لم يتم التدخل. - مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب:
قد يرتبط نقص المغنيسيوم بتغيرات في المزاج مثل زيادة مستويات القلق أو الاكتئاب، والمغنيسيوم يؤثر على إفراز بعض المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين، الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
شاهد أيضاً:
7 علامات قد تشير إلى نقص المغنيسيوم
8 فوائد مذهلة للمغنيسيوم
تعرفي على بعض الأطعمة التي تحتوي على مغنيسيوم
مصادر المغنيسيوم الطبيعية في الطعام
