في عالم مليء بالضغوط اليومية والمسؤوليات المتزايدة، من الطبيعي أن نشعر أحيانًا بالتعب، لكن هل تعلمين أن هناك عادات يومية بسيطة قد تكون السبب الخفي وراء شعورك المستمر بالإرهاق، حتى في الأيام الهادئة؟ وفقًا لخبراء علم النفس، بعض السلوكيات المتكررة قد تُرهق ذهنك وجسدك دون أن تنتبهي، إليكِ أبرز خمس عادات شائعة تستنزف طاقتك، ونصائح للتغلب عليها.
5 عادات يومية قد تستنزف طاقتك .. ابتعدي عنها
1. القيام بعدة مهام في وقت واحد (Multitasking)
قد تظنين أن إنجاز أكثر من مهمة في الوقت ذاته يوفر وقتًا، لكن الحقيقة أن التنقل المستمر بين المهام يُرهق الدماغ ويضعف التركيز. يقول الخبراء إن التعددية في المهام تزيد من نسبة الأخطاء وتؤدي إلى شعور بالتشتت الذهني والضغط المستمر.
الحل: ركزي على مهمة واحدة فقط في كل مرة، وامنحي نفسك فترات راحة قصيرة لتجديد طاقتك وزيادة فعالية تركيزك.
2. المماطلة وتأجيل المهام (Procrastination)
عندما تؤجلين المهام، تظلين في حالة توتر دائم، لأن عقلك يستمر في تذكيرك بما لم تنجزيه بعد. مع مرور الوقت، تتحول المهام الصغيرة إلى جبل ضخم يصعب التعامل معه، مما يضاعف القلق والتعب العقلي.
الحل: قومي بتقسيم المهام إلى خطوات صغيرة، وابدئي دون انتظار المثالية. فقط ابدأي، حتى لو لخمس دقائق، وستجدين أن الدافع يزداد تدريجيًا.
3. إرضاء الآخرين على حساب نفسك (People Pleasing)
محاولة إسعاد كل من حولك طوال الوقت قد تكون مجهدة جدًا، خصوصًا إذا تجاهلتِ احتياجاتك الخاصة. هذا النمط السلوكي قد يُضعف احترامك لذاتك ويؤدي إلى استنزاف عاطفي كبير.
الحل: تعلمي قول “لا” ووضع حدود واضحة، وافهمي أن العطاء الصحي ينبع من توازن داخلي، وليس من خوف من الرفض أو رغبة دائمة في القبول.
4. ترك الفوضى تتراكم من حولك (Clutter)
الفوضى في المكان تُسبب فوضى في الذهن. وجود أكوام من الأوراق أو أغراض غير مرتبة يضيف عبئًا نفسيًا ويزيد من مشاعر التوتر والضغط.
الحل: خصصي وقتًا يوميًا أو أسبوعيًا لترتيب ركن صغير في منزلك. ابدئي بخطوة بسيطة وامنحي نفسك مكافأة بعد الإنجاز، مثل مشروبك المفضل أو مشاهدة حلقة من برنامج تحبينه.
5. الانغماس في التفكير السلبي أو التكراري (Ruminating)
إعادة التفكير في نفس الأحداث أو السيناريوهات السلبية مرارًا وتكرارًا يُنهك الذهن ويمنعك من المضي قدمًا. كثيرًا ما نعتقد أن هذا التفكير مفيد، لكنه في الواقع يُعمّق القلق ويزيد من الإرهاق.
الحل: راقبي أفكارك وحاولي تسميتها (“هذا تفكير قلق” أو “هذه مخاوف مستقبلية”)، ثم حاولي تحويل انتباهك إلى نشاط آخر. تذكّري: الأفكار ليست حقائق، بل مجرد أفكار عابرة.
شاهد أيضاً:
7 عادات يومية قد تتسبب في قصر العمر
توقّف عن هذه العادات السيئة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن
5 عادات يومية تجعل دماغنا أكثر قوة
