الحفاظ على الترطيب طوال اليوم يعد أمرًا أساسيًا لصحتكِ العامة ورفاهيتك، فالماء لا ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا في عملية الهضم، وترطيب المفاصل، وتنظيم درجة حرارة الجسم.
وعلى الرغم من أن فوائد شرب الماء لا يمكن إنكارها، إلا أنه ليس المصدر الوحيد لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل، فهناك العديد من المشروبات والأطعمة التي يمكن أن تساهم في ترطيب جسمك وتغذيته.
5 طرق فعالة لترطيب الجسم :
المياه الفوارة
تعتبر المياه الفوارة بديلًا مرطبًا مثل الماء العادي، ولكن يجب الحذر من أن بعض الأنواع قد تحتوي على سكريات مضافة، مما يجعل من المهم قراءة الملصقات واختيار الأنواع غير المحلاة.
الفواكه والخضروات
تعد الفواكه والخضروات من أبرز مصادر الترطيب، فالبطيخ والفراولة، على سبيل المثال، يحتويان على حوالي 90% من الماء، بينما الخس والكوسا تحتويان على حوالي 95% منه، كما تساهم هذه الأطعمة بشكل كبير في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.
العصائر والمرق
يمكن أن تكون العصائر والمرق بدائل ممتازة للترطيب، فهي تحتوي على الفواكه والخضروات بالإضافة إلى قاعدة سائلة من الماء أو الحليب، لذا، تعد هذه الخيارات مثالية لتلبية احتياجات جسمك من السوائل.
مشروبات الرياضيين
تحتوي مشروبات الرياضيين على الكهارل مثل الصوديوم والبوتاسيوم، والتي تساعد في استعادة السوائل المفقودة من الجسم، ويُفضل استخدامها في حالات فقدان السوائل الكبير، مثل التمارين الشديدة أو الطقس الحار، كما توضح سارة أولسفسكي، أخصائية التغذية، وعند اختيار مشروبات الكهارل، يُفضل اختيار المنتجات الطبيعية الخالية من المواد الاصطناعية.
القهوة أو الشاي
يمكن أن تساهم القهوة والشاي في تلبية احتياجاتك من السوائل، ولكن لا يجب الاعتماد عليها كبديل للماء؛ إذ تحتوي هذه المشروبات على الكافيين، الذي يعد مدرًا خفيفًا للبول، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل، وبدلاً من ذلك، يمكن اختيار الشاي العشبي الخالي من الكافيين، مثل شاي البابونج أو النعناع.
ومن خلال تنويع مصادر السوائل في نظامك الغذائي، يمكنك الحفاظ على ترطيب جسمك بشكل فعال وتعزيز صحتك العامة، وتذكري أن الماء يبقى الخيار الأكثر أهمية، لكن دمج مجموعة من الخيارات الأخرى يمكن أن يسهم في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.
إليك أيضًا:
7 أنواع فواكه تساعدك على النوم والاسترخاء
نصائح لتقليل التوتر لدى النساء فوق سن الخمسين
إليك أبرز الخرافات الشائعة عن البيض
مزايا التحول إلى نمط حياة صباحي
